Kettlebell Swing ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell Swing ye
Kettlebell Swing ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, min bɛ fanga bonya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dusukun ni jolisiraw muɲuli sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, a bɛ fɛn caman dilan minnu bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Ikomi a bɛ farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na waati kelen na, o ye farikoloɲɛnajɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a ɲini ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka kaloriw jeni, ani ka baarakɛcogo fanga bonya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Swing ye
- Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka kettlebell bolo minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolow to aw ɲɛfɛ.
- Aw bɛ kettlebell wuli ka segin aw senw cɛ ni aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ka aw kɔ to ka tilennen to.
- Aw bɛ aw jɔ joona ka kettlebell wuli fo ka se aw kamankun janya ma ni aw bɛ aw kɔkiliw bila ɲɛfɛ ani ka aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ a to kettlebell ka segin ka jigin aw senw cɛ walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Kettlebell Swing ye
- **Aw kana kɔ janya kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri kɔfɛ wuluwulu sanfɛ, o bɛ degun kunntan bila kɔ duguma. O nɔ na, aw bɛ aw jija ka jiginni ban ni aw farikolo ye sira tilennen na, i n’a fɔ pankurun jɔlen.
- **Aw bɛ baara kɛ ni girinya ɲuman ye**: Ni aw bɛ baara kɛ ni kettlebell ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min wuli ka ɲɛ fo ka se segin 10 ma. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ka taa a fɛ ani
Kettlebell Swing ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Swing ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Swing degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman dege, barisa a kɛcogo bɛnbali bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira o baara in na a daminɛ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell Swing ye?
- Single-Arm Kettlebell Swing bɛ kɛ ka kettlebell wuli ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan a kɔnɔna ni a kamankun sabatilifɛnw kan.
- Double Kettlebell Swing bɛ kɛ ka kettlebell fila wuli waati kelen na, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ girinya ni a gɛlɛya kan.
- Kettlebell Swing and Catch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ kettlebell wuli ka taa san fɛ, ka sɔrɔ k’a wuli k’a minɛ a bolo fɛ jigin sira fɛ.
- Kettlebell Swing and Squat ye ɲɔgɔndan ye i bɛ swing kɛ yɔrɔ min na, o kɔfɛ i bɛ taa squat kɔnɔ k’a ɲɛsin ni kettlebell seginna ka jigin.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Swing ye?
- Squats fana bɛ se ka Kettlebell Swings dafa barisa u bɛ quadriceps, hamstrings ani glutes barika bonya, olu bɛɛ ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ swing lamagacogo la, ani fana ka dɛmɛ don ka farikolo duguma fanga ni a lamagacogo ɲɛ.
- Risi Twists bɛ se ka Kettlebell Swings nafa bonya bawo u bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, minnu nafa ka bon walasa ka sabatili ni balansi sabati swing waati la, o la u bɛ se ka kettlebell swing lamagacogo ɲuman ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell Swing ye
- Kettlebell Swing ka farikoloɲɛnajɛ
- Hakilila degeliw ni Kettlebell ye
- Thigh toning Kettlebell farikoloɲɛnajɛw
- Kettlebell Swing ka ɲɛsin sen fasaw ma
- Fanga dege ni Kettlebell Swing ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ senkɔniw ni cɛya la
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw ni Kettlebell ye
- Kettlebell Swing fɛɛrɛ
- Kettlebell bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka senw fanga bonya
- Kettlebell Swing farikoloɲɛnajɛ ɲumanw.