Kettlebell Swing ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell Swing ye
Kettlebell Swing ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ fanga di fɔlɔ kɔkiliw, kɔkiliw, kɔkiliw, lats, abs, shoulders, pecs ani grip. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo fanga, dusukun ni jolisiraw muɲuli, ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw fanga ni aw ka teliya bonya, ka tulu jeni, ani ka aw jɔcogo ni aw sabatili yɛrɛ ɲɛ, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ nafama ye yɔrɔ bɛɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Swing ye
- Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka kettlebell minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw kɔ kɛ fla ye.
- Aw bɛ kettlebell wuli aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ni aw ye aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ ka aw disi to sanfɛ.
- Aw bɛ aw jɔ joona ka aw kɔkiliw wuli ka taa ɲɛfɛ, ka baara kɛ ni o fanga ye walasa ka kettlebell wuli ka se aw disi janya ma.
- Aw bɛ a to kettlebell ka segin ka wuli aw senw cɛ walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka segin o lamagacogo kan aw ka seginkanni hakɛ fɛ min b’a fɛ.
Tips untuk Melakukan Kettlebell Swing ye
- **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ kettlebell minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka a man siri kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kettlebell minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun. Kettlebell ka kan ka wuli ka bɔ aw bolow la.
- **Ɲɛjɛ**: Aw bɛ aw ɲɛ to kettlebell kan swing bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka balansi ni sinsin kɛ, wa o b’a to i kana i biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i ɲɛ jigin walima ka i ɲɛsin kɛrɛw ma, o bɛ se ka i ka balansi fili ani ka kɛ sababu ye ka i jogin.
- **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili don a la ni aw bɛ jifilen wuli
Kettlebell Swing ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Swing ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Swing degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye fo ka se ka sɛbɛnfura sɔrɔ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo yɔrɔ caman de kan, i n’a fɔ kɔkiliw, kɔkiliw, kɔkiliw, lats, abs, shoulders, pecs, ani grip, o la a nafa ka bon kosɛbɛ k’a kɛ ka ɲɛ walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a daminɛbagaw bolo ka cikanw sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a jira ko u ka baara kɛcogo bɛnnen don.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell Swing ye?
- Double Kettlebell Swing: O bɛ kɛ ni kettlebell fila ye waati kelen na, ka dɔ fara fanga ni fanga kan min ka kan.
- Bolo kelen Kettlebell Swing: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
- Kettlebell Swing and Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ laadala swing ni squat fara ɲɔgɔn kan walasa ka farikolo kulu caman baara siɲɛ kelen.
- The High Pull Kettlebell Swing: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell sama fo ka se a kamankun janya ma swing sanfɛ, ka sanfɛla farikolo minɛ ka tɛmɛ sɛgɛsɛgɛli kɛcogo kɔrɔ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Swing ye?
- Goblet Squats fana bɛ Kettlebell Swings nafa bonya ni senw fanga bonya ye ani ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni baarakɛcogo ɲuman sabati swing waati.
- Plankw fana bɛ se ka Kettlebell Swings nafa bonya barisa u bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya, ka sabatili ni balansi ɲɛ minnu ye fɛnba ye ka kettlebell lamagacogo kɔlɔsi swing waati.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell Swing ye
- Kettlebell Swing ka farikoloɲɛnajɛ
- Hakilila degeliw ni Kettlebell ye
- Thigh toning Kettlebell farikoloɲɛnajɛw
- Kettlebell Swing ka ɲɛsin sen fasaw ma
- Kettlebell ka farikoloɲɛnajɛw kɛra Hamstrings ye
- Kettlebell degeliw bɛ kɛ ka ɲɛsin Thighs ma
- Ka cɛya barika bonya ni Kettlebell Swing ye
- Kettlebell Swing sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ
- Kettlebell Swing walasa ka sen fanga sɔrɔ
- Kettlebell Swing cɛya toni degeliw.