Kettlebell Risi Twist ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell Risi Twist ye
Kettlebell Russian Twist ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ ɲɛsin kɔnɔna ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, ka sɔrɔ ka kamankunw ni kɔkiliw fana sen don a la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka fanga koloma, u sabatili, ani u jiginni fanga ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲuman na, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Risi Twist ye
- Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni walasa aw farikolo ni aw senkɔniw ka kɛ V cogo la, ka aw kɔnɔna don walasa ka balansi mara.
- Aw bɛ aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ, ka na ni kettlebell ye aw kinin fɛ, ka aw bolokɔniw to u ka tilennen to.
- O kɔ, aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa kinin fɛ, ka na ni kettlebell ye aw kinin fɛ, ka segin ka aw bolokɔniw tilennen to.
- Aw bɛ segin o lamaga-lamagali ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka to ka kɔnɔbara barikama ni min sen don a la, o mara tuma bɛɛ.
Tips untuk Melakukan Kettlebell Risi Twist ye
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka kettlebell lamaga aw fari la. A nafa ka bon ka taama cogo la min bɛ kɔrɔsi; aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka fanga kɛ ka kettlebell wuli. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
- Engage Your Core: Aw kɔnɔbara fasaw de ka kan ka baara fanba kɛ. Aw ye aw jija ka aw ka core (kɔnɔnafili) kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i jigi da bolokɔni fanga kan kojugu sanni ka i jigi da bolokɔni kan.
- Aw bɛ girinya ɲuman sugandi: Aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni kettlebell ka gɛlɛn kojugu, aw bɛ se ka aw kɔ walima aw kɔ degun. Kan
Kettlebell Risi Twist ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Risi Twist ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Russian Twist degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni kettlebell nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana k’aw hakili to a la ka core (kɔnɔna) don ani ka taa ni control (kunnafoni) ye sanni ka teliya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka fɛɛrɛ bɛnnen jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell Risi Twist ye?
- Kettlebell jɔlen tigɛli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka ɲɛ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kamankun ma, ka kettlebell minɛ ni i bolo fila ye i disi la, ka i farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ ni numan fɛ.
- Kettlebell Russian Twist with Legs Raised: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ i bɛ Irisi laadala twist kɛ yɔrɔ min na nka i senw kɔrɔtalen don ka bɔ duguma, ka i dugumabaraw sen don kosɛbɛ.
- Kettlebell Russian Twist on a Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini i fɛ i ka balansi kɛ sabatili bolo kan k’a sɔrɔ i bɛ Russian twist kɛ, ka fanga koloma ni balansi dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Single-Arm Kettlebell Russian Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye ani ka farikolo yɔrɔ wuli ka taa kettlebell kɛrɛ fɛ,
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Risi Twist ye?
- Bicycle Crunch ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Kettlebell Russian Twist dafa, bari a bɛ sinsin obliques, rectus abdominis ani hip flexors kan, olu bɛɛ bɛ kɛ Russian Twist ka twisting motion waati la, o la, i bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka ɲɛ .
- Deadlift ye wale ɲumanba ye min bɛ Kettlebell Russian Twist dafa bawo a bɛ kɔ duguma ni a kɔnɔna barika bonya, o fila bɛɛ nafa ka bon balansi ni sabatili sabatili la Russian Twist ka tigɛli waati la, wa a bɛ farikolo bɛɛ fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ fana sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell Risi Twist ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Risi Twist farikoloɲɛnajɛ
- Kettlebell cɛsirilan degeliw
- Kettlebell Risi Twist kalansen
- Kettlebell Risi Twist kɛcogo
- Cɛsiri toni degeliw ni Kettlebell ye
- Kettlebell ka farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka abs
- Kettlebell Russian Twist ka fanga koloma
- Risi Twist ni Kettlebell fɛɛrɛ
- Cɛsirilan nafamaw ni Kettlebell ye.