Kettlebell Pistol Squat ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye, min bɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ farikolo yɔrɔ naani, senkɔniw ani senkɔniw, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ fana sen don a la ani ka balansi ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a fɛ ka dɔ fara farikolo duguma fanga kan, ka sabati ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la bawo a tɛ farikolo fanga ni muɲuli dɔrɔn de bonya, nka a bɛ farikolo ka jɛɲɔgɔnya ɲuman, taamacogo ɲuman ani baarakɛcogo ɲuman fana sabati.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Pistol Squat degeliw kɛ, nka a bɛ jate fɛn ye min bɛ taa ɲɛ fanga degeliw la. A bɛ balansi, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani fanga caman de wajibiya. N’i ye daminɛbaga ye, a nafa ka bon i ka fɔlɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔnjɔn dɔn, ka sɔrɔ ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ pistoli sɔgɔli. Ka a daminɛ ni farikolo girinya pistoli sɔgɔli ye walima ka baara kɛ ni dɛmɛnan ye, o fana bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, aw bɛ aw jija ka a kɛ cogo bɛnnen na walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, aw bɛ bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.