Kettlebell Step-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ fanga dege ni dusukun tantanni fara ɲɔgɔn kan, ka nafaw di i n’a fɔ balansi ɲɛtaa, farikolo duguma fanga bonya, ani dusukun tantanni caya tulu jeni kama. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u senw, u kɔkiliw ani u kɔnɔna barika bonya. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a ka baarakɛcogo ɲuman kosɔn farikolo kulu caman laɲini na, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati, ani a ka baarakɛcogo caman na walasa ka se ka ladamu farikoloɲɛnajɛ fanga ni waati suguya caman na.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Step-Up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan ka daminɛ ni kettlebell girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman marali kan. A nafa ka bon ka a lajɛ ni sennasanbara walima sigilan min bɛ kɛ, o barika ka bon ani a janya bɛnnen don. Daminɛbagaw fana ka kan ka jateminɛ kɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u kɔlɔsi walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ ka kɔn o ɲɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.