Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
Kettlebell Step-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ fanga dege ni dusukun tantanni fara ɲɔgɔn kan, ka nafaw di i n’a fɔ balansi ɲɛtaa, farikolo duguma fanga bonya, ani dusukun tantanni caya tulu jeni kama. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u senw, u kɔkiliw ani u kɔnɔna barika bonya. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a ka baarakɛcogo ɲuman kosɔn farikolo kulu caman laɲini na, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati, ani a ka baarakɛcogo caman na walasa ka se ka ladamu farikoloɲɛnajɛ fanga ni waati suguya caman na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
- Aw bɛ aw yɛrɛ bila sennasanbara walima sigilan barikama ɲɛfɛ, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw ye sennateliya kɛ ni aw kininbolo ye sennasanbara walima sigilan kan, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kamankunw to kɔfɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo senkɔni gɛlɛya walasa ka aw farikolo kɔrɔta sennasanbara kan, ka na ni aw kininbolo sen ye walasa a ka bɛn aw kininbolo ma.
- Aw bɛ segin ka segin ka jigin ka taa a daminɛyɔrɔ la ni hakilisigi ye, sen kelen kelen-kelen, ka segin o degeliw kan ni sen tɔ kelen bɛ ɲɛfɛ.
Tips untuk Melakukan Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
- Aw bɛ girinya ɲuman sugandi: Aw bɛ kettlebell girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka ɲɛnabɔ. Ni girinya ka bon kojugu, o bɛ se ka i ka cogoya tiɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka jogin. Ni a ka nɔgɔn kojugu, a bɛ se ka kɛ a tɛ se ka aw farikolo tanga ka ɲɛ walasa ka aw farikolo baara ka ɲɛ.
- Baara kɛ ni plateforme sabatilen ye: I bɛ baara kɛ ni senna-tɛgɛrɛ walima plateforme min ye, i k’a lajɛ ni o sabatilen don ani ko a janya bɛnnen don. Senna-tɛgɛrɛ min ka bon kojugu, o bɛ se ka i gɛnɛgɛnɛ degun, k’a sɔrɔ senna-tɛgɛrɛ min ka dɔgɔ kojugu, o tɛ se ka gɛlɛya bɛrɛ di i ma. Senna-tɛgɛrɛ ka kan ka bonya fo ka se a gɛnɛgɛnɛ ma
Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Step-Up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan ka daminɛ ni kettlebell girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman marali kan. A nafa ka bon ka a lajɛ ni sennasanbara walima sigilan min bɛ kɛ, o barika ka bon ani a janya bɛnnen don. Daminɛbagaw fana ka kan ka jateminɛ kɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u kɔlɔsi walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ ka kɔn o ɲɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?
- Kettlebell Step-Up with Lunge: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kɔsegin kɛ ka bɔ kɛsu kɔnɔ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ lase i ka balansi ni i ka baarakɛɲɔgɔnya ma.
- Kettlebell Step-Up with Front Rack: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ ɲɛfɛ rack jɔyɔrɔ la, o bɛ i kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla minɛ kosɛbɛ.
- Kettlebell Step-Up ni Single Arm Swing: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ bolo kelen kettlebell swing don a la lamaga jukɔrɔ, ka fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan min bɛ se ka fanga sɔrɔ.
- Kettlebell Step-Up with Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka lateral raise kɛ ni kettlebell ye ni aw bɛ sennateliya, ka aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?
- Fogonfogon ni Kettlebell Pass-Through : Nin degeli in bɛ farikolo duguma ni kɔnɔna fana laɲini i n’a fɔ Kettlebell Step-Up b’a kɛ cogo min na, nka a bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fɛn dɔ fara a kan ni kettlebell tɛmɛni ye fogonfogon sen jukɔrɔ, o la, a bɛ sabatili ni a kunbɛnni bɛɛ lajɛlen sabati.
- Goblet Squats : Goblet squats bɛ Kettlebell Step-Up dafa ni u sinsinnen don farikolo kulu kelenw kan - quads, glutes ani hamstrings, nka u bɛ kɛ lamagacogo wɛrɛ la, o min bɛ kɛ sababu ye ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
- Kettlebell Step-Up ka farikoloɲɛnajɛ
- Quadriceps barika bonya ni Kettlebell ye
- Thigh toning Kettlebell farikoloɲɛnajɛw
- Kettlebell kɛcogo min bɛ kɛ sen barikamaw kama
- Step-Up degeliw ni Kettlebell ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛw ye cɛya fasaw ye
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni Kettlebell ye
- Kettlebell degeliw bɛ kɛ sen fasaw kama
- Step-Up Kettlebell ka kalan
- Ka cɛya barika bonya ni Kettlebell Step-Up ye.