Kettlebell ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ
Kettlebell deadlift ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ senkɔniw, kɔkiliw, kɔ, ani kɔri, ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da kettlebell girinya kan min bɛ kɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka baarakɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ
- Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, walasa ka kettlebell bolo minɛ ni aw bolo fila ye.
- Aw bɛ aw kɔkiliw bila ɲɛfɛ ka aw kɔ ni aw senw tilennen to walasa ka kettlebell kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a to a ka surun aw fari la.
- Ni aw jɔlen don pewu, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ka sɔrɔ ka a lamaga dɔɔni dɔɔni walasa ka kettlebell jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Kettlebell ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ
- **Aw kana girinya kɔrɔta joona**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kɔrɔta min ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- **Engage Your Core and Hips**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, a nafa ka bon ka i core (kɔnɔna) don ani ka baara kɛ ni i kɔkiliw ye. Se min bɛ kettlebell deadlift la, o bɛ bɔ i sirili la i kɔ la, a tɛ bɔ i kɔ duguma. O fana bɛ dɛmɛ don ka aw kɔ tanga joginni ma.
- **Aw ka aw senw to u ka kɛ fla ye
Kettlebell ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kettlebell deadlift farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ. Kettlebell deadlift ye degeliw ɲuman ye daminɛbagaw bolo bawo a bɛ farikolo kulu caman laɲini siɲɛ kelen, wa a bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili sabati.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ?
- Sumo Kettlebell Deadlift: Sumo caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ kɛ ni jɔli ye min ka bon, min bɛ kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ ka tɛmɛ laadalata kan.
- Double Kettlebell Deadlift: Nin cogoya in bɛ kettlebell fila kɛ kelen nɔ na, o bɛ dɔ fara a girinya kan, o la farikoloɲɛnajɛ fanga bɛ bonya.
- Staggered Stance Kettlebell Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sen kelen bɛ kɛ tɔ kelen kɔfɛ dɔɔni, o bɛ se ka dɛmɛ ka sinsin sen ɲɛfɛla senkɔniw ni a senkɔniw kan.
- Valizi Kettlebell Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ valizi tacogo ladege, ni kettlebell bilalen don farikolo kɛrɛ fɛ, ka baara kɛ ni a senkɔni naani, a senkɔniw ani a senkɔniw ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ?
- Goblet squats : Goblet squats bɛ farikolo kulu kelenw baara ni kettlebell deadlifts ye (quadriceps, hamstrings, glutes, ani core), nka aw bɛ sinsin kosɛbɛ kɛwale naani kan, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ balannen di.
- Rumani Deadlifts: Rumani deadlifts ye dafalenba ye kettlebell deadlifts la bawo u bɛ sinsin senkɔniw ni kɔkolow kan, nka u bɛ sinsin kosɛbɛ lamaga kɛcogo eccentrique walima a jigincogo kan, o min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni a kunbɛncogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ
- Kettlebell ka deadlift farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Kɔnɔbara toni ni kettlebell ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Deadlift caman ɲɔgɔnna ni kettlebell
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ farikolo duguma
- Ka cɛya barika bonya ni kettlebell deadlift ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ kɛcogo min bɛ kɛ ka ɲɛsin ɲɛgɛnɛsira naani ma
- Kettlebell deadlift ye sen fasaw ye
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni kettlebell ye.