Kettlebell ka fɛnw wulicogo
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell ka fɛnw wulicogo
Kettlebell Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ kɔkolo duguma, kɔkolo, kɔkiliw ani kɔkolo barika bonya fɔlɔ, ka sɔrɔ ka minɛ fanga fana ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a ka baarakɛcogo caman ye a girinya ni a cogoya ladilanni na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka baarakɛcogo fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo kɛcogo ɲuman sabati don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ka fɛnw wulicogo
- Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka kettlebell bolo minɛ ni aw bolo fila ye.
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw kunkolo bɛ ɲɛfɛla lajɛ, ka aw kamankunw sama ka segin kɔfɛ ka jigin, ka u yɔrɔ janya aw tulo la.
- Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka kettlebell kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a to a ka surun aw fari la ani ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya.
- Aw bɛ kettlebell jigin ka segin duguma ka jigin duguma ni aw bɛ a siri kɔkiliw la ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka segin farikoloɲɛnajɛ kan aw sago segin hakɛ la.
Tips untuk Melakukan Kettlebell ka fɛnw wulicogo
- Aw kana a kɔrɔta ni aw kɔ ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kettlebell kɔrɔta ni aw kɔ ye sanni ka aw kɔ ni aw senw kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw sinsin ka aw siri aw kɔ la ani ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka kettlebell kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
- Kana kɔrɔtɔ: Fili wɛrɛ ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. A ka fisa ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi, ka i sinsin farikolojidɛsɛ ni a lafiyali kan.
- Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ
Kettlebell ka fɛnw wulicogo Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ka fɛnw wulicogo?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Deadlift degeliw kɛ. O ye degeliw ɲuman ye k’a daminɛ bawo a bɛ kettlebell degeliw bɛɛ jusigilanw kalan. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. A ka ɲi aw ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye fo ka se aw yɛrɛ ma ni lamaga ye. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni i ye mɔgɔ kuraw ye kettlebell farikoloɲɛnajɛw la.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell ka fɛnw wulicogo?
- Sumo Kettlebell Deadlift ye fɛn wɛrɛ ye min na senw bɛ jɛnsɛn ka caya ani ka kettlebell kɔrɔta ka bɔ senw ni ɲɔgɔn cɛ.
- Double Kettlebell Deadlift bɛ kɛ ni kettlebell fila kɔrɔta ye waati kelen na, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Suitcase Kettlebell Deadlift ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ kettlebell kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka valizi kɔrɔta wale ladege.
- Staggered Stance Kettlebell Deadlift ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, sen kelen bɛ kɛ tɔ kelen kɔfɛ dɔɔnin, k’a sinsin sen ɲɛfɛla senkɔniw ni a senkɔniw kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ka fɛnw wulicogo?
- Barbell Deadlifts : Nin dege in ye ɲɛtaa tilennen ye ka bɔ kettlebell deadlift la, ka baara kɛ ni a cogoya ni fɛɛrɛ kelen ye nka a bɛ sira di ka girinya ni a kɛlɛli caya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga bonya kosɛbɛ.
- Goblet Squats : Nin degeli in bɛ kettlebell deadlift dafa ni farikolo kuluba kelenw laɲini ye (glutes, hamstrings ani quads) nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka farikolo yiriwali balannen sabati ani ka joginw bali minnu bɛ kɛ ka caya kojugu.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell ka fɛnw wulicogo
- Kettlebell Deadlift ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning ni Kettlebell ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Kettlebell Deadlift ka ɲɛsin cɛya farikolo ma
- Ka Quadriceps barika bonya ni Kettlebell ye
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni Kettlebell ye
- Kettlebell Deadlift fɛɛrɛ
- Kettlebell ka kalan bɛ kɛ Quadriceps (Quadriceps) la
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka ɲɛ, olu bɛ kɛ cɛya la.