Kettlebell Goblet ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell Goblet ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Kettlebell Goblet Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, bolokɔni naani ani senkɔniw, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo k’a sababu kɛ a ka baarakɛcogo caman ye ani a bɛ se ka ladamu. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ bawo a tɛ fanga ni muɲuli dɔrɔn de lase mɔgɔ ma, nka a bɛ balansi, jɛkafɔ ani baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Goblet ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw kɔkiliw gɛrɛgɛrɛli ye kɔfɛ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛ duguma ka aw farikolo bila sanfɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka a sɔrɔ aw bɛ cogo bɛnnen na degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Kettlebell Goblet ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- **Maintain a Neutral Spine**: Misali wɛrɛ ye ka kɔ lamini sɔgɔsɔgɔ waati. A nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔkolo kɛ min tɛ fɛn wɛrɛ ye, o lamaga bɛɛ la walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. Walasa ka dɛmɛ don o la, aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw disi to sanfɛ.
- **Squat jugumanba**: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. Ni aw tɛ taa a jugumanba la, aw tɛ aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw don kosɛbɛ. Nka ni aw bɛ taa duguma kojugu (ka tɛmɛ paralɛli kan), aw bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛw walima aw kɔ duguma degun.
- **Ka Kettlebell minɛ**: Aw bɛ kettlebell minɛ a bolow la walima
Kettlebell Goblet ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Goblet ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Goblet Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Tiɲɛ na, a ye degeliw belebele ye daminɛbagaw bolo k’a daminɛ bawo a bɛ dɛmɛ don ka fanga jɔnjɔn ni taama-taama sɔrɔ min ka kan ka kɛ walasa ka lamaga-lamagali ɲɛtaa caman kɛ. A nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ ka taama in kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell Goblet ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Kettlebell Sumo Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka kettlebell minɛ ni aw bolo fila ye aw senw cɛ, ka aw senw janya ka tɛmɛ kɔkolo bonya kan, o kɔ aw bɛ aw biri duguma ka aw kɔ tilennen to.
- Single-Arm Kettlebell Squat: Nin cogo in na, i bɛ kettlebell minɛ i bolo kelen na ka kɛɲɛ ni i kamankun ye ka a sɔrɔ i bɛ squat kɛ, o bɛ farikolo kɔnɔna ni sanfɛla baara ka tɛmɛ.
- Kettlebell Overhead Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kettlebell minɛ sanfɛ ni i bolo kelen walima i bolo fila ye k’i to sɔgɔsɔgɔli la, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka kamankunw ni kɔkolo baara kosɛbɛ.
- Kettlebell Pistol Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in ye ka kettlebell minɛ i ɲɛfɛ ni i bolo fila ye k’a sɔrɔ i bɛ sen kelen sɔgɔli kɛ, o bɛ balansi ni fanga gɛlɛya kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Goblet ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye, min i n’a fɔ Goblet Squat, a bɛ sinsin farikolo dugumayanfan kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ kɛ ni degeliw ye minnu bɛ kɛ fan kelen fɛ, ka i ka balansi ɲɛ ani ka farikolo balanbaliya latilen.
- Deadlift, k’a sɔrɔ a bɛ baara kɛ ni barbell ye kettlebell nɔ na, a bɛ Goblet Squat dafa ni kɔfɛ cakɛda laɲini ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔkiliw, ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati ani ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell Goblet ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛya ma
- Quadriceps barika bonya ni kettlebell ye
- Kettlebell goblet squat kalansen
- Kettlebell goblet squats kɛcogo
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ cɛya fasaw la ni kettlebell ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛsin ɲɛgɛnɛsira naani ma
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni kettlebell ye
- Kettlebell goblet sɔgɔli fɛɛrɛ
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni kettlebell ye
- Ka cɛya barika bonya ni kettlebell squats ye.