Kettlebell Double Fiɲɛbɔlan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell Double Fiɲɛbɔlan
Kettlebell Double Windmill ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ ni fanga ye, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ a kɔnɔna, a kamankunw ani a senw, ka sɔrɔ fana ka dɔ fara a ka seko ni dɔnko kan. A dafalen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la fo ka se sanfɛyɔrɔw ma, minnu b’a ɲini ka dɔ fara u ka baarakɛcogo fanga n’u ka sabatili kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di a seko ye ka farikolo ka jɛɲɔgɔnya ɲuman sabati, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka fɛn dɔ caman ɲɔgɔn falen-falen gɛlɛn di farikoloɲɛnajɛ kɔrɔw ma.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Double Fiɲɛbɔlan
- Aw bɛ aw ɲɛ to kettlebell kan aw kininbolo la, aw bɛ aw biri kɔkiliw la ka aw farikolo jigin ka taa numan fɛ, ka a to aw kininbolo ka jigin ka taa aw kininbolo sen fan fɛ.
- Ni aw bɛ aw farikolo jigin, aw bɛ aw kininbolo janya ka taa sanfɛ ani ka a wuli i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na walasa ka kettlebell to a cogo la.
- Ni aw kininbolo sera aw kininbolo sen ma, walima ni aw ka se ka a to, aw bɛ o lamaga kɔsegin ni aw farikolo tilennen ye ka segin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kininbolo kɔrɔta sanfɛ.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ kettlebell wuli ka taa aw kininbolo la ka segin o degeli kan fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Kettlebell Double Fiɲɛbɔlan
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamagacogo fɛ barisa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Kettlebell fiɲɛbɔlan fila tɛ teliya ye, nka a bɛ tali kɛ kunbɛnni, balansi ani fanga de la.
- Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ baara kɛ ni kettlebell ye min girinya ka ca kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw dusu saalo ni lamaga bɛ ka bonya.
- Sumaya: Aw bɛ a daminɛ tuma bɛɛ ni sumaya kɛcogo ɲuman ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ a ɲini ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ senkɔniw, kamankunw ani kɔkiliw la. Ni aw ye aw farikolo sumaya ka ɲɛ, o bɛna aw farikolo labɛn o lamagacogo kama ani ka dɔ bɔ farati la
Kettlebell Double Fiɲɛbɔlan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Double Fiɲɛbɔlan?
Kettlebell Double Windmill ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ kɛ ni kamankun sabatili ɲuman ye, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka a kɔnɔna fanga de wajibiya. A ka ca a la, a man ɲi daminɛbagaw ma ka da a ka gɛlɛya kan ani a bɛ se ka jogin ni a ma kɛ ka ɲɛ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni kettlebell degeliw jɔnjɔnw ye i n’a fɔ kettlebell swing, goblet squat, walima bolo kelen row, ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa lamaga gɛlɛnw na. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ fɛ tuma bɛɛ walasa ka a dɔn ni farikoloɲɛnajɛw kɛra ka ɲɛ ani ka a lajɛ ni u tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell Double Fiɲɛbɔlan?
- Bottoms-up Kettlebell Windmill: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kettlebell bɛ minɛ a kunbere la, o kɔrɔ ye ko a yɔrɔ min ka gɛlɛn, o bɛ bolokɔni sanfɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i minɛcogo ni i kamankun sabatili la.
- Fiɲɛbɔlan min bɛ wele ko Double Kettlebell Bottoms-up Windmill: Nin ye fɛɛrɛ ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ kettlebell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la, a fila bɛɛ la duguma-sanfɛ, o bɛ i fanga ni i ka balansi gɛlɛya ka tɛmɛn fɔlɔ kan.
- Fiɲɛbɔlan min bɛ wele ko Overhead Kettlebell Windmill: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ sanfɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw lamagacogo ni a sabatili ɲɛ.
- Kettlebell fiɲɛbɔlan ni digilan: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kamankun digidigi kɛ lamaga sanfɛ, ka fanga dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Double Fiɲɛbɔlan?
- Kettlebell Swing ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, bawo a bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow minɛ - glutes, hamstrings, ani lower back - olu ye farikolo kulu kelenw ye minnu tun bɛ baara kɛ Double Windmill waati la, o la, a bɛ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.
- Goblet Squats fana bɛ se ka Kettlebell Double Windmill dafa, bawo u bɛ farikolo duguma ni a kɔnɔna laɲini, ka fanga ni sabatili ɲɛ ka taa a fɛ min ka kan ka kɛ walasa ka a cogo ɲuman mara fiɲɛbɔlan waati la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a birili ni a jiginni waati.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell Double Fiɲɛbɔlan
- Kettlebell Double Fiɲɛbɔlan ka farikoloɲɛnajɛ
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛsin Cɛsiri ma
- Double Windmill Kettlebell ka lamaga
- Kettlebell cɛmancɛ barika bonya degeliw
- Kettlebell Double Fiɲɛbɔlan fɛɛrɛ
- Kettlebell Double Windmill bɛ kɛ cogo min na
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin farikolo kolomaw ma
- Kettlebell Double fiɲɛbɔlan kalan
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ cɛmancɛ la
- Fiɲɛbɔlan fila ni Kettlebell farikoloɲɛnajɛ gafe