Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell Bolo kelen Sanfɛ Squat

Kettlebell Bolo kelen Sanfɛ Squat

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Peha
PeralatanPam kettlebell
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Kettlebell Bolo kelen Sanfɛ Squat

Kettlebell One Arm Overhead Squat ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo, kamankunw ani kɔnɔbara ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo fanga n’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a ɲini ka fanga ni sabatili sɔrɔ fan kelen fɛ, ka farikolo yɔrɔw sigicogo sabati, ani ka dɔ fara u ka taama bɛɛ lajɛlen ni u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Bolo kelen Sanfɛ Squat

  • Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw bolokɔni tilennen to, aw bɛ a lajɛ ni kettlebell bɛ aw kamankun sanfɛ yɛrɛ, a kana kɛ ɲɛfɛ walima kɔfɛ.
  • Aw bɛ a daminɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw girinya to aw senkɔniw kan ani ka aw disi jɔ.
  • Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima ni aw ka se ka a to, aw bɛ aw jija aw bolo min bɛ kettlebell minɛ, o ka to ka janya ani ka sabati.
  • Aw bɛ segin ka wuli ka taa aw ka daminɛyɔrɔ la aw senkɔniw fɛ, ka kettlebell to aw kun sanfɛ, ka segin o kɛcogo kan aw sago la ka se ka segin hakɛ min kan sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Bolo kelen Sanfɛ Squat

  • **Balanced Grip:** Ni aw bɛ kettlebell minɛ, aw bɛ aw jija aw ka minɛ ka gɛlɛn nka a kana siri kojugu. A girinya ka kan ka kɛ i bolo la, a man kan ka wuli ka taa fan kelen walima fan wɛrɛ fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kettlebell minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolo ni bolokɔniw sɛgɛn walima ka u degun.
  • **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔlɔsi, jigin sira fɛ ani sanfɛ sira fɛ. Aw kana jigin joona sɔgɔsɔgɔninjɛ la walima ka panpan duguma, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila gɛnɛgɛnɛw ni kɔ la.
  • **Lɛbɛnni ɲuman:** Aw bɛ aw bolo min bɛ kettlebell minɛ ka ɲɛ ani ka a labɛn ni

Kettlebell Bolo kelen Sanfɛ Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Bolo kelen Sanfɛ Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell One Arm Overhead Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin degeliw in bɛ fanga ɲuman, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli de wajibiya. A ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni kettlebell nɔgɔman ye ani ka u sinsin u ka cogoya dafalen kan sani u ka taa girinya gɛlɛnw na. A bɛ se ka kɛ fana nafa bɛ daminɛbagaw bolo ka fɔlɔ ka lamaga-lamagaliw dege ni kettlebell tɛ, walima ni kettlebell minɛna disi sanfɛ, sani u ka taa ɲɛ ka taa sanfɛyɔrɔ la. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ ani ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a kɛcogo ɲuman na walima a kɛcogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Bolo kelen Sanfɛ Squat?

  • Kettlebell Front Squat : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell minɛ aw disi la ni aw bolo kelen walima aw fila bɛɛ ye ka squat kɛ, ka aw disi jɔ.
  • Kettlebell Squat and Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sanfɛla digidigi fara ɲɔgɔn kan. Aw bɛ a daminɛ ni ka kettlebell minɛ aw disi la, ka aw biri duguma, o kɔ aw bɛ wuli tuma min na, aw bɛ kettlebell digi sanfɛ.
  • Kettlebell Sumo Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ ni i bolo fila ye i senw cɛ, ka i senw janya ka tɛmɛ i kɔkili bonya kan, ani ka squat kɛ.
  • Kettlebell Pistol Squat: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ kettlebell minɛ i bolo kelen na ka sen kelen sɔgɔli kɛ, ka sen tɔ kelen janya ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Bolo kelen Sanfɛ Squat?

  • Turki ka Get-Up bɛ Kettlebell One Arm Overhead Squat dafa ni kamankun sabatili n’a lamagacogo ɲɛ, o min nafa ka bon kettlebell minɛni sanfɛ sɔgɔli waati la, ka sɔrɔ fana ka core fanga ni jɛɲɔgɔnya sabati.
  • Goblet Squat bɛ Kettlebell One Arm Overhead Squat dafa ni dɛmɛ ye ka squatting cogoya n’a kɛcogo dafalen kɛ, k’a sinsin farikolo jɔlen marali kan, o min nafa ka bon sanfɛ squat la, ani ka quad ni glute farikolo barika bonya walasa ka squat kɛcogo ɲuman sɔrɔ.

Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell Bolo kelen Sanfɛ Squat

  • Bolo kelen Kettlebell Squat
  • Kettlebell Sanfɛla sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ
  • Quadriceps Kettlebell farikoloɲɛnajɛ
  • Cɛsiri fanga bonya ni Kettlebell ye
  • Bolo kelen Sanfɛ Squat
  • Kettlebell Workout ka ɲɛsin cɛya ma
  • Kettlebell ka Quadriceps Kalan
  • Bolo kelen bɛ sanfɛ Kettlebell Squat
  • Kettlebell Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka ɲɛsin cɛya ma
  • Aw bɛ Quadriceps barika bonya ni Kettlebell Squat ye