Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen
Captains Chair Straight Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, abs dugumayanfan, ani a bɛ baara kɛ filanan na kɔkiliw la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ ka fanga koloma, sabatili, ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni mɔgɔ bɛ to ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, a bɛ se k’u ka balansi, u jɔcogo, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen
- Aw bɛ aw jija aw senw ka jɛngɛ ka ɲɛ ka jigin ani aw senw kana maga duguma.
- Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ fo u ka bɛn duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔ to tilennen.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la.
- Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u jɛngɛ cogo la ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw senw ka wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye.
Tips untuk Melakukan Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana aw senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ aw senw kɔrɔta ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ jɔ. O b’a to aw kɔnɔbara fasaw bɛ baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
- Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i laɲini ka lamagacogo bɛɛ lajɛlen kɛ. O kɔrɔ ye ka aw senw kɔrɔta fo u ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. Nka, aw kana a gɛlɛya ka tɛmɛ aw ka dususalo hakɛ kan walima k’a ɲini ka aw senw wajibiya ka taa sanfɛ ka tɛmɛ u bɛ se ka taa cogo min na u yɛrɛ la.
- Aw bɛ aw senw tilennen to: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Walasa ka sen kɔrɔta ka ɲɛ, aw senw ka kan ka to tilennen na a bɛɛ la. N’i y’a ye ko o ka gɛlɛn kojugu, i bɛ se
Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Captains Chair Straight Leg Raise degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga kolomaba de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, laala ni gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Aw bɛ a cogoya ɲuman ni a kunbɛncogo ɲuman mara tuma bɛɛ walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen?
- Captains Chair Weighted Leg Raise: Aw bɛ girinya fara aw senkɔniw kan walasa ka gɛlɛya wɛrɛ sɔrɔ aw senkɔniw duguma ni aw kɔkiliw la.
- Captains Chair Oblique Leg Raise: Sani aw ka aw senw kɔrɔta ka ɲɛ, aw bɛ aw kɔkiliw wuli dɔɔni ani ka aw senw kɔrɔta kɛrɛ fɛ walasa ka farikolo yɔrɔw laɲini.
- Kapiteniw ka sigilan Sen kelen kɔrɔta: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na walasa ka fan kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Captains Chair Flutter Kicks: Sani aw ka sen fila kɔrɔta ani ka u jigin ɲɔgɔn fɛ, aw bɛ u ɲɔgɔn falen-falen ni flutter kick motion ye walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ dusukun ni jolisiraw yɔrɔ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen?
- Bicycle Crunches fana bɛ se ka Captain’s Chair Straight Leg Raise dafa barisa u bɛ senw kɔrɔtacogo ni u jigincogo kelenw de kɛ, minnu bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw baara, ka kɔnɔbara fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen bonya.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw, minnu ni Kapiteni ka sigilan sen kɔrɔtacogo bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, olu bɛ sinsin abs duguma ni kɔkiliw kan, o cogo la, u bɛ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara Kapiteni ka sigilan degeliw la.
Kata kunci berkaitan dengan Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Sen tilennenw kɔrɔtacogo farikoloɲɛnajɛ
- Kapiteniw Chair sen kɔrɔta
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya laɲini
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Senw kɔrɔtacogo tilennen bɛ Kapiteniw ka sigilan kɔnɔ
- Cɛsiri fanga degeliw
- No-equipment cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- Kapiteniw Chair farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Sen kɔrɔta degeliw kɛli cɛmancɛ la.