Captains Chair Straight Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, abs dugumayanfan, ani a bɛ baara kɛ filanan na kɔkiliw la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ ka fanga koloma, sabatili, ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni mɔgɔ bɛ to ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, a bɛ se k’u ka balansi, u jɔcogo, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Captains Chair Straight Leg Raise degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga kolomaba de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, laala ni gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Aw bɛ a cogoya ɲuman ni a kunbɛncogo ɲuman mara tuma bɛɛ walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.