Kalontigɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kalontigɛ
Lying Leg Raise degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ kɔnɔbara fasaw ɲɛfɔli dɔrɔn bonya, nka a bɛ dɛmɛ fana don ka jɔcogo ɲuman, ka balansi ɲɛ, ani farikolo bɛɛ ka baarakɛcogo ɲuman na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kalontigɛ
Tips untuk Melakukan Kalontigɛ
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, i sinsin fɛnw kan minnu bɛ se ka kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw baara ka caya ani ka aw yɛrɛ tanga joginni ma min bɛ se ka kɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛ cogo bɛnbali la ani ka joginni kɛ.
- Kisɛya ɲuman: I ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. A ka kan ka a to aw ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye ka kɛɲɛ ni seginkanni hakɛ fɔlen ye. Ni aw bɛ girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo dafalen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na
Kalontigɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kalontigɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Nkalon degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye mɔgɔ bɛɛ bɛ se ka min kɛ, a ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ mana kɛ min o min ye. O ye ka i da yɔrɔ flakɛlen kan, i n’a fɔ yoga-minɛn walima tapi min bɛ mɔgɔ lafiya. Nin degeliw bɛ se ka nafa sɔrɔ lafiya la, hakilijagabɔ la, walima degeliw wɛrɛw daminɛyɔrɔ la. Nka ni "Lying exercise" fɛ i bɛ kuma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min bɛ lamaga gɛlɛnw kɛ, a ka fisa i ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ kɛra ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Kalontigɛ?
- Kuma jugu fɔli ye ka kunnafoni nkalonmaw jira i n’a fɔ u ye tiɲɛ ye, tuma caman na, k’a laɲini ka nafa dɔ sɔrɔ.
- Nkalontigɛ ye sariya kɔnɔ kumasen ye min bɛ fɔ ka nkalon tigɛ walima ka nkalon fɔ kalili kɔnɔ, a ka c’a la kiritigɛso la.
- Fabrication ye wale ye min bɛ kɛ ka maana walima kunnafoni nkalonma dɔ dabɔ walima k’a labɛn.
- Damatɛmɛni kɔrɔ ye ka tiɲɛ kɔrɔta walima k’a kɛ i n’a fɔ fɛn min nafa ka bon walima min nafa ka bon ka tɛmɛ a yɛrɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kalontigɛ?
- Glute Bridges (Glute Bridges): Nin degeliw bɛ Lying Leg Raises dafa barisa u bɛ farikolo duguma-yɔrɔ laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni sinsin kɛli ye kɔnɔbara fasaw kan Lying Leg Raises kɔnɔ.
- Bisikili sɔgɔli : Bisikili kuruli ye senw kɔrɔtacogo ɲuman ye barisa u bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fan fila bɛɛ laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ kolomaw nafa bonya ani ka farikolo balansi ni jɔcogo ɲuman sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Kalontigɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ cɛya la
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ kɛli so kɔnɔ
- Senna-sɛgɛsɛgɛli minnu bɛ kɛ ni nkalon ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Farikolo girinya quad farikoloɲɛnajɛw
- Nkalontigɛ degeliw kɛli cɛya fasaw kama
- Quadriceps farikolo girinya degeliw
- So degeliw kɛli cɛya la
- Dali jɔyɔrɔ degeliw senw kama
- Farikolo girinya degeliw walasa ka cɛya barikamaw sɔrɔ.