Thumbnail for the video of exercise: Kabɛl jɔlen Row

Kabɛl jɔlen Row

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanKabel
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Kabɛl jɔlen Row

Kabali jɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ ka i jɔcogo fana ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka fanga bɛɛ lajɛlen bonya, ani ka baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl jɔlen Row

  • Aw bɛ segin kɔ ka bɔ masin na walasa ka gɛlɛya don kabali la ani ka jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka bɛn i kɔkili ma, ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka kɔ tilennen to.
  • Aw bɛ kabali sama ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na ni aw bɛ o kɛ.
  • Aw bɛ jɔ dɔɔnin jirisun laban na, o kɔ aw bɛ bolokɔni segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka a lamagacogo mara.
  • Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Kabɛl jɔlen Row

  • Minɛcogo ɲuman : Aw bɛ bolokɔniw minɛ ka ɲɛ, nka aw kana u digidigi kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw ni bolokɔniw gɛlɛya kunntanw na. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Ni aw ye a minɛ cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. Aw bɛ kabali sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la o cogo kelen na. Ni i kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ.
  • Engage Your Core: Aw ye aw ka core to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana ni farikolo yɔrɔ caman sen don a la.
  • Aw kana girinya kojugu kɛ: Ni aw bɛ girinya kojugu kɛ, o bɛ se ka kɛ

Kabɛl jɔlen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl jɔlen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Standing Row degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɔkolo fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a kɛcogo ɲuman faamu ani ka aw yɛrɛ tanga joginw ma. Nafa bɛna kɛ a la ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl jɔlen Row?

  • Kabɔri sigilen : O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a to i bɛ se k’i kɔ fasaw laɲini k’i sigilen to, o bɛ sabatili ni dɛmɛ caman di.
  • Wide-Grip Cable Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni minɛn ye min ka bon, aw bɛ se ka aw kɔ sanfɛla ni aw kamankun fasaw laɲini ka ɲɛ.
  • Close-Grip Cable Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a to i bɛ se ka farikolo yɔrɔw laɲini i kɔ cɛmancɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min sinsinnen don kosɛbɛ.
  • Kabɔri jɛgɛn ni tigɛli ye: Ni i ye tigɛli dɔ fara i ka kabali row kan, o bɛ i ka core ni obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) minɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl jɔlen Row?

  • Lat Pulldowns ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u bɛ latissimus dorsi farikolow laɲini, olu fana bɛ baara kɛ Cable Standing Rows waatiw la, o la, kɔ farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
  • Pull-ups fana bɛ Cable Standing Rows dafa k’a sɔrɔ u bɛ farikolo kulu kelenw de sen don ɲɔgɔn na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la rhomboids ni trapezius muscles, o bɛ kɔ fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo balansi bonya.

Kata kunci berkaitan dengan Kabɛl jɔlen Row

  • Kabɛl masin kɔkanna farikoloɲɛnajɛw
  • Jɛkulu jɔlen degeliw
  • Kabɔri row ye kɔ fasaw ye
  • Kabɛl farikoloɲɛnajɛw walasa ka kɔ fanga sɔrɔ
  • Kabali jɔlen row fɛɛrɛ
  • Kabɛl row kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
  • Kɔ barika bonya ni kabali row ye
  • Kabali jɔli row kɛcogo
  • Kabɛl masin degeliw kɛli kɔ fɛ
  • Jiginni row farikoloɲɛnajɛ ni kabɛl masin ye