Kabɛl duguma sigilen Wide-grip Row
Profil Latihan
Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanKabel
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kabɛl duguma sigilen Wide-grip Row
Cable Floor Seated Wide-grip Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kulu caman ye, i n’a fɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dafalen di. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati. Nin degeli in ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka degeliw kɛcogo ɲuman caya, bawo a tɛ dɔ fara farikolo fanga ni fanga dɔrɔn kan, nka a bɛ sabatili ni kɔnɔnafili fana ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl duguma sigilen Wide-grip Row
- Aw bɛ minɛyɔrɔ belebeleba minɛ ni bolokɔni ye, aw bɛ aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka ca ni aw kamankun bonya ye.
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a la, aw bɛ barajuru sama ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na ni aw bɛ o kɛ.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni barajuru sera aw cɛmancɛ ma, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin ka bɔ kɛnɛma, ka a to girinya ka aw bolokɔniw ni sanfɛla sama ka taa ɲɛfɛ dɔɔni.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Kabɛl duguma sigilen Wide-grip Row
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw bɛ kabali sama ka taa aw fari fan fɛ ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka joginni farati dɔgɔya.
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ baara kɛ ni minɛn belebele ye kabali bolokɔni kan, nka aw bɛ aw jija aw ka minɛcogo kana bonya kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na. Aw bolow ka kan ka bonya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, nka aw man kan ka tɛmɛ o kan.
- Aw kana baara kɛ ni fanga ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kabali sama ka taa aw fan fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin
Kabɛl duguma sigilen Wide-grip Row Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl duguma sigilen Wide-grip Row?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Floor Seated Wide-grip Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka waati ta ka fɛɛrɛ ɲuman dege. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi.
Apakah variasi umum bagi Kabɛl duguma sigilen Wide-grip Row?
- Cable Floor Seated Underhand Row: Sani i ka kabali sirilan minɛ ka bɔ sanfɛ, i b’a minɛ ka bɔ duguma nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, o min bɛ sinsin duguma lats ni biceps kan.
- Cable Floor Seated Single-arm Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ sinsin kɔ fan kelen-kelen bɛɛ kan.
- Kabɔri duguma sigilen bɛ bolo kan : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kabali sirilan minɛ ka bɔ sanfɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, o min bɛ kɔ sanfɛla ni kɔfɛ deltoidw laɲini kosɛbɛ.
- Cable Floor Seated V-Bar Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni V-bar attachment ye, o min bɛ a to mɔgɔ ka se ka minɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka cɛmancɛ ni kɔ duguma farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl duguma sigilen Wide-grip Row?
- Barbell Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a tɛ kɔ fasaw dɔrɔn de minɛ i n’a fɔ jiribolo min bɛ minɛ kosɛbɛ, nka a bɛ baara kɛ fana senkɔniw, kɔkiliw ani kɔkolo kan, o la, a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di kɔfɛ cakɛda bɛɛ ma.
- Seated Cable Row degeliw fana bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini fɔlɔ i n’a fɔ Cable Floor Seated Wide-grip Row, kɔ ni bolokɔniw sen bɛ o la, nka a bɛ sira di lamagacogo ma min bɛ kɔlɔsi kosɛbɛ ani min bɛ a dan na, o bɛ se ka kɛ nafa ye farikolo bonya la ani fanga.
Kata kunci berkaitan dengan Kabɛl duguma sigilen Wide-grip Row
- "Cable row workout ka ɲɛsin kɔ ma".
- "Jɛkulu-janya-baarakɛcogo".
- "Sigida kabali row degeliw".
- "Kɔnɔ barika bonya degeliw ni kabali".
- "Kabɛl masinw ka farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔ ma".
- "Kabali row kalanni min bɛ kɛ ni minɛnba ye".
- "Sigida row baara kɛ ni kabɛl masin ye".
- "Kɔnɔna farikolo dege ni kabali row".
- "Floor sigilen kabɛl row exercice".
- "Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔ farikolo ma".