Kabɔri sigilen bɛ duguma jirisun kan ni juru ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kabɔri sigilen bɛ duguma jirisun kan ni juru ye
Kabila min sigilen bɛ duguma ni juru ye, o ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn baarakɛla fanga ni a ka muɲuli ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la barisa a bɛ dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw la minnu bɛ sama walima ka kɔrɔta.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɔri sigilen bɛ duguma jirisun kan ni juru ye
- Aw bɛ juru kunw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma ani ka aw kɔ to ka tilennen to, aw bɛ aw kɔ dɔɔni ka bɔ aw kɔ la.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni juru samali ye ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ walasa ka aw kɔ fasaw ka sɔgɔsɔgɔ ka caya, o kɔ aw bɛ juru segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka a to aw farikolo ka se ka wuli ka ɲɛ.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka kɔ tilennen to aw ka lamagacogo kɔrɔsilenw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Kabɔri sigilen bɛ duguma jirisun kan ni juru ye
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. A tɛ kɛ i bɛ se ka juru sama teliya cogo min na ka taa i fan fɛ, nka a bɛ tali kɛ i ka kuntigiya ni i ka kɛlɛli la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, ni aw bɛ a kunbɛn, o bɛna aw dɛmɛ ka joginni bali ani ka farikolo yɔrɔw baara ka caya.
- Minɛcogo ɲuman: Aw ye aw jija ka juru minɛ kosɛbɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Ni a minɛni barika ka dɔgɔn walima ni a ma ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolo walima bolokɔni jogin, wa a bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la fana.
- Lamaga yɔrɔ: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga hakɛ bɛɛ ye. Aw bɛ juru sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ban ka segin ka bɔ. Baara kɛli ni fɛn bɛɛ ye min bɛ se ka kɛ
Kabɔri sigilen bɛ duguma jirisun kan ni juru ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kabɔri sigilen bɛ duguma jirisun kan ni juru ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Seated on Floor Row with Rope farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya bɛnnen dege ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A nafa ka bon an k’an hakili to a la ko fɛɛrɛ nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw fɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkolo fasaw de laɲini fɔlɔ, nka a bɛ biceps ni kamankunw fana baara. A ka ɲi ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman sabati.
Apakah variasi umum bagi Kabɔri sigilen bɛ duguma jirisun kan ni juru ye?
- Bolo kelen ka mansin sinsinniw : Nin degeli in bɛ kɛ ni dumbbell ye, bolo kelen kelen na, ka sɔrɔ ka i farikolo dɛmɛ sigilan kan, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fan kelen fɛ i kɔ fasaw la.
- Jiri minnu bɛ wuli : Nin farikolo girinya degeliw la, aw bɛna baara kɛ ni barajuru ye min bilalen bɛ kɔkolo janya la, ka aw disi sama ka taa sanfɛ ka se barajuru ma, ka farikolo yɔrɔ kelenw baara i n’a fɔ jirisun sigilen kabali.
- T-Bar Rows: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni T-bar row masin ye walima barbell min sirilen bɛ dugukolo minɛn dɔ kɔnɔ. I bɛ girinya sama ka taa i disi fan fɛ, ka kabali sigilen jiribolo lamagacogo ladege.
- Resistance Band Rows : O bɛ se ka kɛ ni resistance band sirili ye ka jiribolo barikama dɔ lamini ani k’a sama ka taa i farikolo fan fɛ, o bɛ tali kɛ kabali sigilen na
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɔri sigilen bɛ duguma jirisun kan ni juru ye?
- Kabila sigilenw : Nin wale in bɛ Kabali sigilen duguma jirisunw ni juru dafa ni baara kɛli ye farikolo kulu kelenw kan - kɔ, kamankunw, ani bolokɔniw, nka a bɛ lamagacogo wɛrɛ de kɛ, o la, farikolo balansi ni simetri bɛ sabati.
- Bent Over Rows: Nin degeliw bɛ Cable Seated on Floor Row with Rope dafa ni sinsin kɛli ye farikolo kulu kelenw kan nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ fanga bonya ka taa a fɛ ani ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bali.
Kata kunci berkaitan dengan Kabɔri sigilen bɛ duguma jirisun kan ni juru ye
- Kabɛl row farikoloɲɛnajɛ
- Sigilen kabali row degeliw
- Kabɔri juru row
- Kɔkolo barika bonya degeliw ni kabali ye
- Floor kabali row farikoloɲɛnajɛ
- Sìgiyɔrɔma duguma row degeliw
- Kablon juru kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Jiri kabɔri row ye kɔ fasaw ye
- Sigilen kabali row kan duguma fɛɛrɛ
- Fanga dege ni kabali row ye.