Thumbnail for the video of exercise: Kablon Reverse Bolo kelen Kurulen

Kablon Reverse Bolo kelen Kurulen

Profil Latihan

Bahagian BadanBisep, Lengan Atas
PeralatanKabel
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Kablon Reverse Bolo kelen Kurulen

Cable Reverse One Arm Curl ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ biceps ni bolokɔniw laɲini ani k’u barika bonya ka sɔrɔ ka minɛ fanga fana bonya. A bɛnnen don kosɛbɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ y’o degeliw don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka kɔrɔta seko bonya, ka farikolo yɔrɔw cogoya ɲɛ, ani ka sanfɛla ɲɛda cogoya sɔrɔ min ka bon ani min ɲɛfɔlen don.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Reverse Bolo kelen Kurulen

  • Ni aw kɛrɛ ɲɛsinnen bɛ masin ma, aw bɛ bolokɔni minɛ ni bolo ye min ka jan masin na, ka aw bolokɔni janya ka ban ani ka aw bolokɔni ɲɛsin ɲɛfɛ.
  • Aw bɛ aw kɔkili to a jɔlen na, aw bɛ bolokɔni kuru ka taa aw kamankun fan fɛ, ka aw kɔkili sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ o kɛ.
  • Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ dɔɔni, ka aw ka bicep digi walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
  • Aw bɛ bolokɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a mara ani ka kabali samali kɛlɛ ni aw bɛ rep dafa. Aw bɛ segin o kan seginkanni hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka wuli ka taa bolo tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Kablon Reverse Bolo kelen Kurulen

  • Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ Cable Reverse One Arm Curl kɛ, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔni lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Lamaga-lamagali ni teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun. Sinsin man kan ka kɛ girinya girinmanw kɔrɔtali kan, nka a ka kan ka sinsin a cogoya ɲuman kan ani a lamagacogo min bɛ kɔrɔsi.
  • Aw bɛ kɔkili to a jɔlen na: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili lamaga ka a sɔrɔ aw bɛ kurukuruni kɛ. Aw kɔkili ka kan ka jɔ ani ka gɛrɛ aw farikolo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw kɔkili lamaga, o bɛ se ka aw ɲɛmajɔ ka bɔ bicep la ka taa a kamankun kan, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
  • Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔni janya pewu duguma ani ka girinya kuru pewu sanfɛ. O b’a to aw bɛ baara kɛ b bɛɛ la

Kablon Reverse Bolo kelen Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Reverse Bolo kelen Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Reverse One Arm Curl degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kablon Reverse Bolo kelen Kurulen?

  • Resistance Band Reverse One Arm Curl: Kabali masin nɔ na, ​​o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, min bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni tension hakɛ danfaralenw ye, wa a bɛ se ka ta ka taa ni a ye farikoloɲɛnajɛw kama yɔrɔ o yɔrɔ.
  • Standing One Arm Cable Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, o bɛ se ka farikolo caman minɛ walasa ka balansi ni kɔnɔna sabatili sɔrɔ.
  • Incline Bench One Arm Cable Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i dalen bɛ incline bench kan, o bɛ se ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na kosɛbɛ ani ka dɔ bɔ seko la ka baara kɛ ni fanga ye wuli la.
  • Hammer One Arm Cable Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ minɛcogo Changer ka bɔ curl standard la ka taa marto grip la, ka biceps ni bolokɔniw yɔrɔw danfaralenw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Reverse Bolo kelen Kurulen?

  • Tricep Pushdowns: Hali ni Cable Reverse One Arm Curl bɛ sinsin biceps kan, Tricep Pushdowns bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn laɲini, n’o ye triceps ye, o min bɛ se ka bololabaara kɛcogo ɲuman di ani ka farikolo balanbaliya bali.
  • Concentration Curls : Ninnu ye degeliw wɛrɛ ye minnu sinsinnen bɛ bicep kan, i n’a fɔ Cable Reverse One Arm Curl, olu bɛ bicep farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na, nka u b’o kɛ cogo wɛrɛ la, o la, bololabaara bɛ kɛ ka ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Kablon Reverse Bolo kelen Kurulen

  • Bolo kelen kabali Curl
  • Bicep Cable Curl Bolo kelen
  • Sanfɛ Bolo Kabɔri Degeliw
  • Bolo kelen Reverse Cable Curl
  • Kabɛl Masina Bicep Workout
  • Bolo kelen kabɔri Bicep Curl
  • Reverse Cable Curl for Sanfɛ bolokɔniw
  • Bolo kelen Bicep Kabɔri Degeliw
  • Kabɛl farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin Biceps ma
  • Bolo barika bonya ni Kabɛl Masina ye