Thumbnail for the video of exercise: Kablon Bar Lateral Pulldown

Kablon Bar Lateral Pulldown

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanKabel
Otot UtamaLatissimus Dorsi
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Kablon Bar Lateral Pulldown

Cable Bar Lateral Pulldown ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo yɔrɔbaw laɲini i kɔ la, i n’a fɔ latissimus dorsi, ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi k’o degeliw don u ka delinako la walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka kɔ sɔrɔ min dilannen don koɲuman.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Bar Lateral Pulldown

  • Aw bɛ jɔ walima ka sigi ni aw kɔ tilennen ye, ka barajuru minɛ ni aw bolo fila bɛɛ ye ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
  • Aw bɛ barajuru sama ka jigin fo ka se aw disi hakɛ ma ka aw kɔkiliw to ka bonya ani ka aw kamankunw to duguma, ka aw sinsin aw kamankunw sɔgɔli kan ɲɔgɔn na.
  • Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni walasa farikolo ka sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ.
  • Aw bɛ barajuru segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi walasa ka seginkanni kelen kɛ. Aw bɛ segin o kan ka ɲɛsin seti ni seginkanni hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Kablon Bar Lateral Pulldown

  • Minɛni: Aw ka minɛn min bɛ barajuru la, o ka kan ka bonya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. O b’a to aw bɛ farikolo yɔrɔ bɛnnenw de laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi (kɔkolo fasa belebeleba). Ni aw ye barajuru minɛ ka surunya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛ kojugu ni biceps ni triceps ye, olu tɛ farikolo fɔlɔw ye minnu laɲininen don nin farikoloɲɛnajɛ in na.
  • Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru sama ka jigin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga dɔ kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi, aw bɛ barajuru sama ka jigin fo aw disi la, ka sɔrɔ k’a bila dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ. O tɛ dɔ fara farikolojɔli kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
  • Lamaga yɔrɔ: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ

Kablon Bar Lateral Pulldown Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Bar Lateral Pulldown?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Bar Lateral Pulldown degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u cogoya bɛnnen don ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ.

Apakah variasi umum bagi Kablon Bar Lateral Pulldown?

  • Wide-grip Cable Lateral Pulldown: Ni aw bɛ baara kɛ ni minɛn ye min ka bon, aw bɛ se ka aw kɔ kɛnɛma fasaw laɲini ka ɲɛ.
  • Close-grip Cable Lateral Pulldown: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni minɛni surun ye walasa ka i kɔ kɔnɔna fasaw laɲini.
  • Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: Ni i ye i ka minɛcogo kɔsegin, i bɛ se ka farikolo suguya wɛrɛw sen don a la ani ka fɛn suguya caman fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan.
  • Seated Cable Lateral Pulldown: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i sigi, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo sabati ani ka i kɔ fasaw bɔ ɲɔgɔn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Bar Lateral Pulldown?

  • Pull-ups : Pull-ups bɛ Cable Bar Lateral Pulldowns dafa ni u bɛ baara kɛ ni samacogo kelen ye nka u bɛ kɛ ni u jɔlen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo sabatili ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo sanfɛla ni a kɔnɔna na.
  • Bent Over Barbell Rows : Nin degeli in bɛ kɔ fasaw fana laɲini, i n’a fɔ lats ni traps, nka a bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw sirili fɛn dɔ fara a kan ka da a kan a birilen don, o la, a bɛ kɔ fanga bɛɛ lajɛlen ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, o min nafa ka bon ɲɛnajɛ la Kablon Bar Lateral Pulldowns.

Kata kunci berkaitan dengan Kablon Bar Lateral Pulldown

  • "Cable Bar Lateral Pulldown ka baara".
  • "Kɔnɔna farikoloɲɛnajɛ ni Kabɛl ye".
  • "Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔ farikolo ma".
  • "Lateral Pulldown ka baara kɛ ni Cable Bar ye".
  • "Gym degeliw ka ɲɛsin kɔ ma".
  • "Cable Bar ka degeliw".
  • "Fanga dege ni Cable Bar Lateral Pulldown ye".
  • "Sanfɛ farikolo-ɲɛnajɛ ni Kabɛl".
  • "Kɔnɔ barika bonya degeliw".
  • "Cable Bar Lateral Pulldown technique" Bamako, Mali.