Kabali Kɛrɛfɛ Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kabali Kɛrɛfɛ Crunch
Cable Side Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɛrɛfɛ kɔnɔbara fanga bonya, ka u farikolo balansi ni a sabatili ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ lamini ka ɲɛ, min bɛ baara kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali Kɛrɛfɛ Crunch
- Aw bɛ jɔ kɛrɛ fɛ ka taa masin na, ka bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye ka aw sen bɔ masin na fo aw bolow ka janya ka ban.
- Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa u ka sabati.
- O kɔ, ka aw bolow to bolokɔni kan ani ka aw bolokɔniw janya, aw bɛ aw biri cɛsirilan na ka aw farikolo kuru ka taa aw kɔ fan fɛ masin kɛrɛ fɛ.
- Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Kabali Kɛrɛfɛ Crunch
- **Minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ kabali minɛ ni aw bolo fila ye ani ka aw bolow janya ka ɲɛ. Aw bolow ka kan ka bɛn aw kunkolo ma. Aw kana aw kɔkiliw walima aw bolokɔniw kuru farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la ani ka aw sinsin aw ka kolotugudaw kan.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Degeli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya sama, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw ka kan ka sinsin aw ka obliques (kɔrɔlenw) sɔgɔli kan walasa ka girinya sama ka jigin, a man kan ka kɛ aw bolokɔniw walima aw farikolo sanfɛla lamagacogo kan.
- **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ kurukuru
Kabali Kɛrɛfɛ Crunch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kabali Kɛrɛfɛ Crunch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Side Crunch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye. A ka ɲi fana farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ ka u bilasira a daminɛ na walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i dan kan. Dɔɔni dɔɔni, ni fanga ni muɲuli bɛ bonya, a girinya bɛ se ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Kabali Kɛrɛfɛ Crunch?
- Seated Cable Side Crunch: A bɛ kɛ k’i sigilen to farikoloɲɛnajɛ sigilan kan, i bɛ kabali bolo minɛ i kun sanfɛ ka kɛrɛfɛ crunch kɛ, k’i sinsin i farikolo obliquew sɔgɔli kan.
- Cable Side Crunch with Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sen kɔrɔtalen dɔ fara kɛrɛfɛ crunch kan, o tɛ i ka obliques dɔrɔn kɛ nka a bɛ i ka hip abductors ni lower abs fana minɛ.
- Bolo kelen kabɔri kɛrɛfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ ka aw ɲɛsin kabali masin ma, ka aw bolo kɔrɔta ka bolokɔni minɛ ni aw bolo kelen ye, ka sɔrɔ ka a sɔgɔsɔgɔ kɛrɛ fɛ, ka aw kɔkili lase aw kɔ ma.
- Cable Side Crunch with Stability Ball: Nin version in bɛ kɛ ni side crunch kɛli ye k’a sɔrɔ i bɛ balansi kɛ stability ball kan, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan min bɛ i ka core gɛlɛya ka taa a fɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali Kɛrɛfɛ Crunch?
- Pankurunw : Pankuruw bɛ se ka kɛ dafalenba ye Kabɔri kɛrɛfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛw la bawo u tɛ dan a kɔnɔna barika bonya dɔrɔn nka u bɛ sabatili ni jɔli fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon walasa ka Kabali kɛrɛfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛw kɛ ka ɲɛ.
- Bicycle Crunches : I n’a fɔ Cable Side Crunches, nin degeli in bɛ obliques ni rectus abdominis laɲini, o ye kɔnɔbara farikolo yɔrɔba ye, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ni u farala ɲɔgɔn kan.
Kata kunci berkaitan dengan Kabali Kɛrɛfɛ Crunch
- Cable Side Crunch ka farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni kabali ye
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin obliques ma
- Kɛrɛfɛ crunches ni kabali ye
- Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo minnu bɛ kɛ cɛmancɛ la
- Kabɛl masin cɛsirilan
- Kɛrɛfɛ kɔnɔbara kurulen ni kabali ye
- Kabɛl degeliw kɛli kɛrɛfɛ abs
- Kablon crunch ka cɛsirilan dɔgɔya
- Kabɛl masin kɛrɛfɛ crunch degeliw