Kabali jɔlen Hip Thrust
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kabali jɔlen Hip Thrust
Cable Standing Hip Thrust ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, hamstrings ani core ma, ka fanga, balansi ani sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn mɔgɔ yɛrɛ fanga ni muɲuli hakɛ ma. Ni aw ye Cable Standing Hip Thrusts don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baarakɛcogo la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali jɔlen Hip Thrust
- Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin masin ma ni juru walima barajuru bilalen don aw kɔ ɲɛfɛ, aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni.
- Aw bɛ juru walima barajuru minɛ ni aw bolo fila ye ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ, aw bɛ aw ka kɔkiliw kɛ ka girinya sama ka aw kɔ to a tilennen na.
- Aw bɛ aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka a to kabali ka aw kɔkiliw sama ka segin kɔ.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka a cogoya mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Kabali jɔlen Hip Thrust
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ kɔkili sɔgɔli kɛ, aw bɛ lamagacogo kɔrɔsilen, min bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali walima lamaga teliya ma barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa u tɛna farikolo yɔrɔ ɲumanw laɲini ka ɲɛ. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw ye aw kɔkiliw digidigi, ka u minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
- **Engage Your Core**: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka ɲinɛ ka i core engage degeliw bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw kɔkiliw siri ka ɲɛ, o tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka o bɛna aw kɔ duguma fana tanga degun walima jogin ma.
- **Aw ye aw yɛrɛ tanga Hyperextension ma**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ janya kojugu lamaga sanfɛ. O nɔ na, i ka i jija ka
Kabali jɔlen Hip Thrust Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kabali jɔlen Hip Thrust?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Standing Hip Thrust degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo lamɛn ani ka i gɛlɛya ka tɛmɛ i dan kan.
Apakah variasi umum bagi Kabali jɔlen Hip Thrust?
- Sen kelen kabali kɔkili sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kɔkili sɔgɔli kɛli ye sen kelen kan a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka balansi ɲɛ ani ka kɔkolo fan kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na.
- Kabali samali ka tɛmɛ kɔkili fɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i ka a gɛrɛ kabali la, i b’a sama ka tɛmɛ i senw fɛ, o min bɛ kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.
- Kabɔri kɔkili ni rezisti bandi: Ni aw ye rezisti band dɔ fara aw gɛnɛgɛnɛw kan kɔkili sɔgɔli waati, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka aw ka kɔkiliw ni aw ka kɔkiliw minɛ ka taa a fɛ.
- Cable Hip Thrust with Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ hip thrust ni deadlift fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ di ani ka i ka kɔkiliw, i senkɔniw, i kɔ duguma ani i kɔnɔna laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali jɔlen Hip Thrust?
- Deadlifts : Deadlifts bɛ Cable Standing Hip Thrusts dafa ni kɔfɛ cakɛda minɛni ye ani k’a barika bonya, o min kɔnɔ, kɔkiliw ni senkɔniw bɛ sɔrɔ, wa a bɛ dɛmɛ ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon walasa ka kɔkiliw kɛ ka ɲɛ.
- Glute Bridge (Glute Bridge): Glute Bridge degeliw ye dafalenba wɛrɛ ye barisa a fana bɛ sinsin glutes ni kɔkolo fasaw kan, o ni Cable Standing Hip Thrust bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la (da la), o bɛ sira di farikolo laɲinitaw ma ani ka dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ni u fanga bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Kabali jɔlen Hip Thrust
- Kabɛl Masina Hip Thrust
- Jiginni Hip Thrust farikoloɲɛnajɛ
- Leverage Machine Hip Exercise ye
- Kabɛl Hip Thrust Tekniki
- Farikoloɲɛnajɛ kɛli ka ɲɛsin Hips ma
- Kabɛl Masina Glute Workout
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka kɔkiliw barika bonya
- Kabali jɔlen Glute Thrust
- Hip Thrust kan Kabɛl Masini kan
- Leverage Machine ka Hip Thrust Tekniki