Kabali jɔlen Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kabali jɔlen Crunch
Cable Standing Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ abs, obliques ani lower back laɲini, o bɛ dɛmɛ ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ seko ye. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, k’a sababu kɛ a bɛ se ka jɔcogo ɲɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka dɛmɛ don cɛmancɛ-yɔrɔ la min ɲɛfɔlen don koɲuman.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali jɔlen Crunch
- Aw bɛ juru sirilan minɛ ka bɔ kabali masin ka wulilan sanfɛla la, ka a jigin ka a minɛ aw kun na ni aw bolo fila ye.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw cɛmancɛ kurulen ye ani k’a ɲini ka aw kɔkiliw lase aw gɛnɛgɛnɛw ma, ka aw kɔkiliw to u jɔlen na. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
- Aw bɛ aw senkɔniw kuru dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo kuru ka taa duguma, ka aw tɛgɛw to u cogo kelen na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ nin lamaga in kɛ.
- Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama, ka aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
Tips untuk Melakukan Kabali jɔlen Crunch
- **Engage Your Core**: Kabali jɔli crunch nafama kun ye ka i core muscles engage. Ni aw bɛ kabali sama ka jigin, aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw sɔgɔli kan sanni aw ka aw jigi da aw bolokɔniw walima aw kɔ kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw kɛ ka samali kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la, wa a tɛ farikolo laɲinitaw laɲini.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ kurukuru kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, cogo min bɛ kɔrɔsi. Aw kana fili kɛ ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kabali sama ka jigin. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka farikolo degun walima ka jogin.
- **Aw ka aw bolokɔniw to u jɔlen na**: Aw bolokɔniw ka kan ka to u jɔyɔrɔ kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Kabali jɔlen Crunch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kabali jɔlen Crunch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Standing Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka daminɛ ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi i ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ bɛn i yɛrɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma ani i ka laɲiniw ma.
Apakah variasi umum bagi Kabali jɔlen Crunch?
- Cable Twisting Crunch (Cable Twisting Crunch): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ kɛ ka fɛnw tigɛli kɛ, ka farikolo yɔrɔw laɲini ni aw bɛ aw farikolo tigɛli kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ senfɛ.
- Cable Overhead Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kabali sama ka bɔ i kun sanfɛ, ka resistance caman fara a kan ani ka sanfɛla abs laɲini.
- Cable Reverse Crunch (Cable Reverse Crunch): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kabali sama ka taa i farikolo fan fɛ ka bɔ duguma yɔrɔ la, ka abs duguma yɔrɔw laɲini.
- Cable Woodchop Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ jiri tigɛcogo dɔ fara ɲɔgɔn kan, ka jiri tigɛcogo ladege, o min bɛ jiribolo bɛɛ laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali jɔlen Crunch?
- Irisi Twist : Nin degeli in ye Cable Standing Crunch dafalenba ye barisa a bɛ obliques (kɔrɔlenw) laɲini, olu minnu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ i kɔnɔbara kɛrɛw la. Ni aw bɛ baara kɛ ni nin farikolo ninnu ye, aw bɛ aw ka kolo fanga bɛɛ lajɛlen n’a sabatili ɲɛ, o bɛ se ka Cable Standing Crunch nafa bonya.
- Bisikili sɔgɔli : Nin degeli in bɛ Cable Standing Crunch dafa barisa a bɛ kɛ ni sanfɛla ni dugumabara fila bɛɛ ye, o bɛ kɔnɔbara dege dafalen di. Ni i ye o degeliw fila bɛɛ don i ka delinako la, i bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ lajɛlen sabati, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sɔrɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Kabali jɔlen Crunch
- Kablon Crunch Baarakɛcogo
- Kabila jɔlen Crunch Degeliw
- Cɛsiri Toning Cable Degeliw
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin Abs ma
- Kɔnɔbara basigilen Crunch
- Kabɛl Masina Cɛsirilan Degeliw
- Cɛsiri Kabɔri Crunch
- Kabɛl Degeliw ka ɲɛsin Core Strengthening ma
- Kabila jɔlen Crunch ka Abs
- Cɛsiri Slimming Cable Workouts.