Kabali horizontal Pallof Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kabali horizontal Pallof Press
Cable Horizontal Pallof Press ye core-strength exercise ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ma, nka a bɛ kamankunw, kɔkiliw ani kɔ duguma fana sen don. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u ka sabatili jɔnjɔn, u ka balansi, ani u ka jiginni fanga ɲɛ, o b’a to a nafa ka bon farikoloɲɛnajɛw ni baara minnu bɛ kɛ ni fɛn caman tigɛli ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in fana ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolo bɛɛ fanga bonya, ka a jɔcogo, ani ka joginw kunbɛn, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali horizontal Pallof Press
- Aw bɛ aw kɔkili siri ani ka aw kɔkiliw ni aw kamankunw kɛ kɛnɛ ye ka taa ɲɛfɛ. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
- Aw bɛ kabali digi dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw disi ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ nka aw ma aw kɔkiliw datugu. Aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ tanga samali fɛn o fɛn ma ka bɔ kabali la walasa ka aw farikolo wuli.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
- Aw bɛ aw bolow segin aw disi la dɔɔni dɔɔni, ka kabali samali kɔlɔsi, walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Kabali horizontal Pallof Press
- **Engage Your Core**: Kabɛl Horizontal Pallof Press ye core degeliw ye. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na lamaga bɛɛ la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i jigi da bolokɔni fanga kan kojugu. Aw ye aw hakili to a la ko bolokɔniw bɛ janya dɔrɔn, nka a kɛlɛli bɛ ka mara aw kɔnɔbara fɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Nin wale in tɛ teliya ko ye, nka a bɛ tali kɛ kɔrɔsili de la. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ ka lamaga. O nɔ na, aw bɛ bolokɔni digi ka bɔ aw disi ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka a sama ka segin kɔfɛ cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi. O bɛna a to aw bɛ aw farikolo baara ka ɲɛ ani aw kana aw jigi da fanga kan.
- **Finakilicogo**: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama i n’a fɔ
Kabali horizontal Pallof Press Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kabali horizontal Pallof Press?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Horizontal Pallof Press degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin dege in ka ɲi kosɛbɛ core sabatili la, wa a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Kabali horizontal Pallof Press?
- Half-Gneeling Pallof Press (Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ) : O fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ka bɔ gɛnɛgɛnɛ tilancɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo kolotugudaw wɛrɛw sen don a la.
- Sanfɛ Pallof Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni aw ka kabali digi ka bɔ aw disi ɲɛfɛ, aw bɛ a digi sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini aw kamankunw ni kɔ sanfɛla la.
- Pallof Press with Rotation: Ni aw ye kabali digi ka bɔ, aw bɛ aw farikolo wuli ka bɔ masin na, o bɛ se ka dɛmɛ ka aw ka obliques ni rotational muscles wɛrɛw minɛ.
- Pallof Press with Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo duguma fasaw don ka fara i kɔnɔna kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali horizontal Pallof Press?
- Plank caman ɲɔgɔnna, i n’a fɔ Side Plank, bɛ Cable Horizontal Pallof Press dafa ni a kɔnɔna bɛɛ barika bonya ye, kɔnɔbara transversal ni obliques fana sen bɛ o la, olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ ka sabatili sabati ani ka jiginni kɛlɛ Pallof Press waati la.
- Standing Cable Wood Chop ye wale wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, bawo a fana bɛ tali kɛ kabɛl masin na, wa a bɛ sinsin core fanga ni sabatili kan. A bɛ tali kɛ wuli-ka-bɔ-yɔrɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don k’i ka kuntigiya ni fanga bonya Pallof Press ka jiginni kɛlɛli la.
Kata kunci berkaitan dengan Kabali horizontal Pallof Press
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Pallof Press ka degeliw
- Kablon horizontal exercice
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Kabɛl masin degeliw
- Pallof Press ni kabali ye
- Cɛsiri fanga degeliw
- Pallof Horizontal ka gafe dilanyɔrɔ
- Kabɛl degeliw ka ɲɛsin core ma
- Kabɛl masin cɛsirilan