Thumbnail for the video of exercise: Kabɛl Sigilen bɛ Row sanfɛ

Kabɛl Sigilen bɛ Row sanfɛ

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanKabel
Otot UtamaLatissimus Dorsi
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Kabɛl Sigilen bɛ Row sanfɛ

Cable Seated High Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka jɔcogo ɲuman ni sanfɛla fanga sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw na ni a girinya ladilanni ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka baarakɛcogo fanga bonya don o don baaraw kama, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl Sigilen bɛ Row sanfɛ

  • Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni aw bolo fila ye ka sigi ka jɔ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma.
  • Aw bɛ bolokɔniw sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kɔnɔbara sanfɛla fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na ni aw bɛ o kɛ.
  • Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ bolokɔniw bila dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija aw bɛ lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to girinya hakɛ ka maga duguma seginkanni ni ɲɔgɔn cɛ.
  • Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ cogoya ɲuman ni aw yɛrɛ minɛ tuma bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Kabɛl Sigilen bɛ Row sanfɛ

  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya sama. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga dɔ kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi, ka kabali sama ka taa aw farikolo fan fɛ, ka sɔrɔ k’a bila ka segin dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw farikolo baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
  • Minɛcogo ɲuman: A nafa ka bon ka bolokɔniw minɛ ka ɲɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Aw bɛ aw jija ka sama ni aw kɔkiliw ye, aw kana a sama ni aw bolow ye. Ni aw bɛ sama ni bolow ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka minɛ sɛgɛn ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa dɔgɔya farikolo laɲinitaw kan.
  • Aw kana aw yɛrɛ tanga girinya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ ni aw bɛ girinya bila. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw ni aw kɔ la. O nɔ na, ​​aw ka to a

Kabɛl Sigilen bɛ Row sanfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl Sigilen bɛ Row sanfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Seated High Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa k’a dɔn k’u bɛ baara kɛ ni cogo bɛnnen ye, wa u tɛ u farikolo degun. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ in kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl Sigilen bɛ Row sanfɛ?

  • Barbell Bent Over Row bɛ baara kɛ ni barbell ye kabali nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ ka minɛ fanga ni balansi ɲɛ.
  • Inverted Row ye farikolo girinya degeliw ye min bɛ Cable Seated High Row lamagacogo ladege, nka a bɛ bara walima TRX sirilanw de wajibiya.
  • T-Bar Row bɛ baara kɛ ni masin kɛrɛnkɛrɛnnen ye walasa ka farikolo kulu kelenw laɲini, nka a bɛ sira di ka girinya caman kɔrɔta.
  • Single-Arm Cable Row b’a to i bɛ se ka i sinsin i kɔ fan kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliyakow ɲɛnabɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl Sigilen bɛ Row sanfɛ?

  • Lat Pulldown ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Cable Seated High Row dafa. A bɛ sinsin fɔlɔ latissimus dorsi kan - i kɔkolo fasaw belebelebaw, minnu fana bɛ baara kɛ jirisunba sanfɛ waati la, o la, i ka baara kɛcogo n’i ka muɲuli bɛ ɲɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na.
  • Dumbbell Bent Over Rows ye Cable Seated High Row dafalan ɲuman ye. Nin degeli in bɛ kɔ sanfɛla farikolo romboïdes ni trapezius de laɲini, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ baara kɛ jirisunba sanfɛ, o la, kɔ fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi bɛ ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Kabɛl Sigilen bɛ Row sanfɛ

  • Kabɛl row farikoloɲɛnajɛ
  • Kabɔri degeliw kɛli sanfɛ
  • Kɔkolo barika bonya degeliw
  • Kabɛl masinw ka farikoloɲɛnajɛw
  • Sigiyɔrɔ sanfɛ row fɛɛrɛ
  • Kabɛl farikoloɲɛnajɛw kɔ fasaw kama
  • Gym degeliw bɛ kɛ kɔ la
  • Kablon sigilen sanfɛ row guide
  • Kɔkolo sanfɛla degeliw ni kabali ye
  • Fanga dege kɔ fasaw la