Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, Crunch min bɛ girinya
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, Crunch min bɛ girinya
Weighted Side Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo fanga bonya, min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a girinya bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga n’u muɲuli ye. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo bɛɛ sabatili sabati, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛw kɛli la minnu bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla lamaga-lamagali ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, Crunch min bɛ girinya
- Aw bɛ aw farikolo biri kinin fɛ, ka aw biri cɛsirilan na ka aw kininbolo to aw kɔ kan ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ aw farikolo yɔrɔw digidigi ni aw bɛ kɛrɛfɛla kuruli kɛ, ka taa yɔrɔ jan i seko la.
- Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka aw ka lamaga-lamagaliw kunbɛn walasa aw kana wuli walima ka wuli.
- Aw bɛ segin o wale kelenw kan numanbolo fɛ ni aw ye mansin wuli ka taa aw kininbolo la.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, Crunch min bɛ girinya
- **Engage Your Core**: Engage your core nafa ka bon kosɛbɛ ni aw bɛ nin degeliw kɛ. Mɔgɔ caman ka teli ka baara kɛ n’u bolo fanga ye u kɔnɔna nɔ na. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo la ani ka aw farikolo kolotugudaw siri ka ɲɛ lamaga bɛɛ la.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛna farikoloɲɛnajɛ kɛ fana ka ɲɛ ni farikolo yɔrɔw bilali ye waati jan kɔnɔ.
- **Finakilicogo**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw lajɛ
Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, Crunch min bɛ girinya Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, Crunch min bɛ girinya?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Side Crunch degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana daminɛbagaw ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman dege walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ ani ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, Crunch min bɛ girinya?
- Kɛrɛfɛla girinya sigilen sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan ni girinya bɛ i bolo, o kɔ i bɛ i biri kɛrɛ fɛ walasa ka girinya jigin ka taa duguma, ka segin ka a kɔrɔta san fɛ walasa ka kurukuruni dafa.
- Stability Ball Weighted Side Crunch: Nin cogo in na, i bɛ da kɛrɛ fɛ sabatili bololanɛgɛ kan ni girinya bɛ i sanfɛla la, o kɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ sanfɛ ni duguma.
- Cable Weighted Side Crunch: O bεε bε tali kε kabali masin na, i bε kabali bolo minɛ yɔrɔ min na k’a kɛ kɛrɛfɛ crunch ye ka kɛɲɛ ni resistance ye.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: Nin cogo in na, i bɛ da kɛrɛ fɛ Bosu bololanɛgɛ kan, ka girinya dɔ minɛ i sanfɛla la, ka sɔrɔ k’i sanfɛla kuru ka taa i kɔ fan fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, Crunch min bɛ girinya?
- Plankw ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u bɛ core bɛɛ laɲini, obliques fana sen bɛ o la, wa u bɛ dɛmɛ don ka sabatili ni muɲuli ɲɛ, o bɛ se ka Weighted Side Crunches baarakɛcogo n’u nafa bonya.
- Bicycle Crunches fana bɛ se ka Weighted Side Crunches dafa barisa u bɛ kɛ ni twisting motion ye min bɛ obliques ni rectus abdominis fila bɛɛ kɛ, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, Crunch min bɛ girinya
- Weighted Side Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛw ni girinyaw ye
- Side crunch ka cɛsirilan cogoya
- Cɛsiri degeliw minnu bɛ kɛ ni girinya ye
- Kɛrɛfɛ crunches ka ɲɛsin obliques ma
- Kisɛya dege walasa ka cɛsirilan dɔgɔya
- Weighted Side Crunch fɛɛrɛ ye
- Weighted Side Crunch kɛcogo
- Cɛsiri barika bonya ni kɛrɛfɛ kurukuru girinyalen ye
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni girinya ye walasa ka cɛsirilan nɔgɔlen sɔrɔ