Kɛrɛfɛla sɔgɔli Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛla sɔgɔli Crunch
Side Stretch Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin obliques, kɔnɔbara fasaw ani kɔ dugumayanfan ma, ka core fanga ni sabatili ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka u farikolo bɛɛ fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw kɛli la ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛla sɔgɔli Crunch
- Aw bɛ aw biri kinin fɛ ka aw farikolo to a tilennen na, o kɔ aw bɛ aw tilennen to, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw kininbolo kɔkili fan fɛ kɛrɛfɛla sɔgɔli la.
- Aw bɛ aw kininbolo sen jigin ka segin duguma ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o lamaga kelen kan numan fɛ, ka aw biri numan fɛ ka sɔrɔ ka aw tilennen to ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw kininbolo kɔkili fan fɛ.
- Aw bɛ to ka ɲɔgɔn falen-falen kininbolo ni numanbolo cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛla sɔgɔli Crunch
- Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔ gɛlɛyali ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ sama ka taa ɲɛfɛ ni aw bɛ kurukuruni kɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara kɔdimi farati kan fana. Aw bɛ aw bolo bila aw kun kɔfɛ dɔɔni tuma bɛɛ ani ka aw kɔ to a ka baara kɛ.
- Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Walasa ka nafa caman sɔrɔ kɛrɛfɛla sɔgɔli la, aw ye aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ka aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛya kosɛbɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
- Ninakilicogo: Ninakili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kunba ye
Kɛrɛfɛla sɔgɔli Crunch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛla sɔgɔli Crunch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Stretch Crunch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. U ka kan fana k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw bolo ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima u yɛrɛ degebaga fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛla sɔgɔli Crunch?
- Ball Side Stretch Crunch: O bεε bε bεn farikoloɲɛnajɛ bolo ma. I bɛ da kɛrɛ fɛ bololanɛgɛ kan k’i senw da kogo la walasa ka dɛmɛ don, o kɔ i bɛ i sanfɛla kɔrɔta kɛrɛfɛla sɔgɔsɔgɔcogo la.
- Kɛrɛfɛla sɔgɔli (Twisting Side Stretch Crunch) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni laadala kurukuruni ye, nka i bɛ i farikolo tigɛli kɛ fan kelen fɛ ni i bɛ kurukuru sanfɛ, ka farikolo yɔrɔw baara.
- Weighted Side Stretch Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan. Ni aw dalen bɛ aw kɛrɛ fɛ, aw bɛ manje walima girinya tabali dɔ minɛ aw disi la ka sɔrɔ ka crunch motion kɛ.
- Elevated Side Stretch Crunch (Kɛrɛfɛla sɔgɔli kɔrɔtalen): O bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla sɔgɔli kɛli ye banbali kan min bɛ jɛgɛn. O bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka obliques (kɔrɔlenw) laɲini kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛla sɔgɔli Crunch?
- Bicycle Crunches fana bɛ Side Stretch Crunches dafa ka da a kan u bɛ baara kɛ sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ la, ani obliques fana, o bɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen di ani ka kɔnɔbara fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Plankiw bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye Side Stretch Crunch kan, barisa u tɛ dɔrɔn ka a kɔnɔna barika bonya, nka u bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ni sabatili ɲɛ, o bɛ se ka Side Stretch Crunch nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛla sɔgɔli Crunch
- Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ la
- Side Stretch Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Side Stretch Crunch fɛɛrɛ ye
- Ka cɛsirilan barika bonya ni Side Stretch Crunch ye
- Farikolo girinya degeliw kɛrɛkili cɛmancɛ la
- Side Stretch Crunch kɛcogo
- Side Stretch Crunch walasa ka cɛsirilan toning
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka cɛya nɔgɔya.