Kɛrɛfɛ Pont ni Sen Kɔrɔlen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Pont ni Sen Kɔrɔlen
Side Bridge with Bent Leg farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ ani min bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, obliques, ka sɔrɔ ka kɔ duguma ni kɔkolo fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga ni a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo sabatili ni balansi ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo bɛɛ fanga bonya ani ka cɛsirilan ton.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Pont ni Sen Kɔrɔlen
- Aw bɛ aw duguma sen kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye ani ka aw sanfɛla sen to a ka tilennen to.
- Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa se aw senw ma.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw tɛ jigin ani aw farikolo bɛ layini na.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka segin degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Pont ni Sen Kɔrɔlen
- Farikolo kolomaw sen don a la: Farikoloɲɛnajɛ bɛɛ senfɛ, a nafa ka bon aw ka to ka aw farikolo kolotugudaw baara. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a b’a to fana ko i bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ bɛnnenw ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw bila duguma ka taa duguma, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta tuma bɛɛ ani aw farikolo ka to tilennen na.
- Sen kurulen : Aw bɛ aw sen duguma kurulen to duguma walasa ka dɛmɛ sɔrɔ ka a sɔrɔ sanfɛla sen tilennen don. O bɛ sabatili wɛrɛ di ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ daminɛbagaw fɛ.
- Ninakili min bɛ kɔlɔsi: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O nɔ na, aw bɛ ninakilicogo sabatilen mara, min bɛ a kunbɛn
Kɛrɛfɛ Pont ni Sen Kɔrɔlen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Pont ni Sen Kɔrɔlen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Bridge kɛ ni Bent Leg farikoloɲɛnajɛ ye sisan. Nin degeliw in ye tiɲɛ na kɛrɛfɛ-bonda standard (kɛrɛfɛ-bonda) cogoya sɛmɛntiyalen ye, min dabɔra walasa a ka nɔgɔn ani ka se ka sɔrɔ daminɛbagaw fɛ walima minnu fanga ka dɔgɔn u kɔnɔ. A bɛ sinsin obliques ni core muscles wɛrɛw kan, ka sɔrɔ ka baara kɛ ni kamankunw ni kɔkiliw fana ye. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka farikolo cogoya ɲuman mara, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Pont ni Sen Kɔrɔlen?
- Kɛrɛfɛlan girinyalen ni sen kɔrɔtalen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell walima girinya tabali minɛ i sanfɛla la walasa ka dɔ fara a ka farikolo tangacogo kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Side Bridge with Bent Leg and Knee Drive: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i sanfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ lamaga sanfɛla la, o min bɛ obliques ni hip flexors (kɔrɔlenw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛ) minɛ kosɛbɛ.
- Side Bridge with Bent Leg and Arm Reach: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka se i sanfɛla bolokɔni ma sanfɛ n’i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya kan.
- Kɛrɛfɛla ni sen kɔrɔtalen ni kɔkili sɔgɔli ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i kɔkiliw jigin ani k’u kɔrɔta ka taa duguma ka sɔrɔ ka kɛrɛfɛla jɔyɔrɔ mara, o bɛ dɔ fara i ka obliques ni glutes fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Pont ni Sen Kɔrɔlen?
- Irisi Twists: Nin degeliw bɛ Side Bridge dafa ni Bent Leg ye ni farikolo yɔrɔw laɲini ye, olu fana bɛ baara kɛ Side Bridge waati la, o bɛ dɔ fara core fanga bɛɛ kan ani balansi kan.
- Hip Raises: Hip Raises bɛ baara kɛ kɔ duguma ni kɔkili fasaw kan, olu fana bɛ kɛ Side Bridge la ni Bent Leg ye, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ kosɛbɛ core region bɛɛ la.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ Pont ni Sen Kɔrɔlen
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Side Bridge ni Bent Leg farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya cɛsirilanw
- Side Bridge sen kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri barika bonya ni farikolo girinya ye
- Side Bridge farikoloɲɛnajɛ caman ɲɔgɔnna
- Bent Leg Side Bridge ka kɛ cɛsirilan ye
- Farikolo girinya Kɛrɛfɛ Pont ni Sen Kɔrɔlen
- Cɛsiri toning farikolo girinya degeliw