Kɛrɛfɛ-Grip Chin-Up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ-Grip Chin-Up
Close-Grip Chin-Up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ fanga di fɔlɔ i kɔ, i biceps ani i kamankunw farikolo ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni i sen bɛ nin wale in na, o tɛ i ka samali kɛcogo ɲɛ dɔrɔn, nka a bɛ baarakɛcogo fanga bonya fana, o bɛ don o don baara nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ-Grip Chin-Up
- Aw bɛ aw jɔ barajuru jukɔrɔ yɛrɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ni barajuru dɔgɔyara kojugu, aw bɛ aw jija ka aw senw bɔ duguma.
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ, aw bɛ aw jija aw farikolo ka surun bara la cogo bɛɛ la.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ waati kunkurunnin kɔnɔ, aw bɛ aw sinsin aw ka biceps ni kɔkolo fasaw sɔgɔsɔgɔli kan.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw janya ka ɲɛ sani aw ka seginkanni nata daminɛ.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ-Grip Chin-Up
- Farikolo jɔcogo: Aw bɛ aw farikolo tilennen to ani aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Aw bɛ aw kɔnɔnafili walasa ka aw farikolo sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka daminɛ ni jɛgɛn dafalen ye ni aw bolokɔniw tilennen don pewu, ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru kan, ka sɔrɔ ka aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma. Ni aw ye o lamaga-lamagali yɔrɔ o yɔrɔ tɛmɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A kɛ
Kɛrɛfɛ-Grip Chin-Up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ-Grip Chin-Up?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Close-Grip Chin-Up farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa aw kana jogin. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka daminɛ ni dawolo wulicogo dɛmɛnan ye ni rezisti band ye walima ni dɛmɛ ye min bɛ kɛ ka fɛnw sama. Ni u fanga bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka kɛ u dawolo-kɔrɔ-ɲɔgɔnnaw ye minnu tɛ dɛmɛ sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ-Grip Chin-Up?
- Wide-Grip Chin-Up b’a ɲini aw fɛ aw ka aw bolow da ɲɔgɔn na ka bonya bara kan, o min bɛ sinsin latissimus dorsi farikolow kan aw kɔ la.
- Neutral-Grip Chin-Up bɛ kɛ ni barajuru minɛni ye ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni kamankunw kan ka sɔrɔ ka farikolo sanfɛla baara hali bi.
- Weighted Chin-Up ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ girinya wɛrɛ nɔrɔ i farikolo la yɔrɔ min na, o bɛ dɔ fara a ka farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Bolo kelen Chin-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, min bɛ tali kɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara fanga ni jɛɲɔgɔnya kan kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ-Grip Chin-Up?
- Lat Pulldowns (Lat Pulldowns): U bɛ latissimus dorsi laɲini, o ye farikolo kulu fɔlɔ ye min bɛ kɛ ka dawolo-ciw kɛ ka surunya, o bɛ dɛmɛ don ka o farikolo ninnu fanga ni u muɲuli ɲɛ walasa ka baara kɛ ka ɲɛ dawolo-ciw la.
- Jiginni minnu bɛ wuli : Nin degeliw fana bɛ kɔ fasaw ni biceps baara, i n’a fɔ dawolo-kɔrɔ-minɛn minnu bɛ kɛ ka surunya, wa a bɛ dɛmɛ ka sama fanga ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ dawolo-kɔrɔ-bɔli kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ-Grip Chin-Up
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Close-Grip Chin-Up farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Farikolo girinya Chin-Up kɛcogo
- Close-Grip ka sama-yɔrɔw
- Kɔkolo farikolo degeliw kɛli so kɔnɔ
- No-equipment kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Close-Grip Chin-Up fɛɛrɛ
- Farikolo girinya degeliw walasa ka kɔ fanga sɔrɔ
- Close-Grip Chin-Up sɛbɛnfura