Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).
Side Crunch ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka dɛmɛ don ka farikolo fanga bonya ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ. A bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u cɛmancɛ ton, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don u ka baara kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).
- Aw bɛ aw kininbolo bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkili ɲɛsin sanfɛla ma.
- Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw cɛmancɛ fasaw ye ka aw bolokɔniw ni aw kɔ lafiya, aw bɛ aw laɲini ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo fan fɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ye.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).
- **Engage the Core**: Kɛrɛfɛ-kɔrɔbɔli ye degeliw ɲuman ye walasa ka i ka obliques (obliques) laɲini, nka n’i bɛ i ka core (kɔnɔna) kɛ ka ɲɛ dɔrɔn. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛya kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, aw kana aw jigi da lamaga yɛrɛ kan dɔrɔn walasa ka baara kɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ la. A tɛ kɛ i bɛ se ka reps hakɛ min kɛ, nka rep kelen-kelen bɛɛ ka jogo de don. Aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw sinsin aw farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ni u bɔli kan.
- **Finakilicogo**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kurukuru sanfɛ
Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Crunch degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara seginkanni ni fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. A nafa ka bon fana ka cogoya ɲuman mara walasa ka farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ ani ka degun bali kɔ walima kɔ la. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).?
- Kɛrɛfɛla jɔlenw : Sani aw ka da, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, ka aw gɛnɛgɛnɛ ni aw kɔkili fara ɲɔgɔn kan kɛrɛ kelen na.
- Oblique V Crunches (Oblique V Crunches): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɛrɛ fɛ ni i farikolo ye V cogo la, ka sɔrɔ k’i senw ni sanfɛla kɔrɔta waati kelen na.
- Irisi jamana ka tigɛli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, ka i kɔkiliw sama ka taa i kɔkolo la, ani ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la.
- Spiderman Plank Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kɛ laadala pankurun jɔyɔrɔ la, o kɔfɛ ka na ni i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la fan kelen fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).?
- Russian Twists ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Side Crunches dafa, bawo u fana bɛ sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ wuli, nka u bɛ twisting motion dɔ don a kɔnɔ min bɛ dɛmɛ ka core sabatili n’a jiginni fanga ɲɛ.
- Plankw ye dafalenba ye Side Crunches la bawo k’a sɔrɔ Side Crunches bɛ sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ jɛgɛn, Planks bɛ core bɛɛ minɛ, ka kɔ ni kɔnɔbara fasaw barika bonya, ka balansi ni jɔcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).
- Side Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Side crunch farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
- Kɛrɛfɛla sɔgɔli walasa ka cɛsirilan dɔgɔya
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Kɛrɛfɛ crunch farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɛrɛfɛ crunch
- Cɛsiri toning ni kɛrɛfɛ crunches