Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).
Rear Pull-up ye farikolo sanfɛla degeliw ye minnu bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ kɔ fasaw, biceps ani kamankunw laɲini fɔlɔ ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka minɛ fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Mɔgɔw b’a fɛ ka Rear Pull-ups don u ka delinako la bawo a tɛ farikolo bonya ni muɲuli dɔrɔn sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana don ka jɔcogo ɲuman ni baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen dɛmɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).
- Aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo sanfɛla fanga ye, aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka aw jija aw kɔ fasaw bɛ baara la.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija aw kana aw bolokɔniw janya ka ɲɛ walasa ka to ka degun to farikolo yɔrɔw la.
- Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).
- **Engage the Correct Muscles**: Kɔfɛ samali bɛ i kɔ fasaw laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi (lats). Walasa ka a dɔn ko aw bɛ o farikolo ninnu sen don a la, aw bɛ aw sinsin aw kɔkiliw samali kan ka jigin ani ka segin kɔ, sanni aw ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ dɔrɔn. O bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ kojugu ni aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka jogin.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ kɔfɛ-sɔgɔli la, lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka kɔrɔsi. Aw kana lamaga lamaga walima ka kɔrɔtɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye
Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Pull-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya. A ka ɲi aw ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ aw farikolo sanfɛla fanga bonya, i n’a fɔ ka wuli tuma bɛɛ, ka wuli ka wuli, walima ka wuli ni dɛmɛ ye. Ni i ye fanga dɔ Sɔrɔ, o kɔ fɛ, i bɛ Se ka Taa ɲɛ ka Taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na i n’a fɔ Kɔfɛ-pull-up. Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu walasa aw kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).?
- The Negative Pull-up: O bεε bε sinsin pull-up jigin yɔrɔ kan. Aw bɛ a daminɛ barajuru sanfɛ ka aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni, ka dɔ fara aw farikolo girinya kan.
- Band Assisted Pull-up: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni resistance band ye walasa ka dɛmɛ don ka i farikolo girinya kɔrɔta, o bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya dɔɔnin ani ka a to i ka segin-ka-bɔnye caman kɛ.
- Minɛni janyalen samali: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru minɛ ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o min bɛ i ka latissimus dorsi (kɔkolo fasaw) laɲini kosɛbɛ.
- Bolo kelen samali: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni i yɛrɛ samali ye ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya n’a fanga kan kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).?
- Lat Pulldowns ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Rear Pull-ups dafa; u bɛ farikolo kulu kelen de laɲini - latissimus dorsi (walima ‘lats’), o min ye farikolo sanfɛla farikolo belebeleba ye, o la, fanga ni muɲuli min ka kan ka kɛ samali la, o bɛ ɲɛ.
- Inverted Rows fana bɛ tali kɛ Rear Pull-ups la bawo u bɛ baara kɛ farikolo kuluba kelenw kan, i n’a fɔ kɔ, biceps ani kamankunw, ka sama fanga ni farikolo kɔlɔsili ɲɛ, o minnu nafa ka bon walasa ka pull-ups nafama kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Kɔfɛ Pull-up farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Farikolo girinya samali kɛcogo
- So kɔfɛ farikoloɲɛnajɛw
- Baarakɛminɛnw tɛ minnu na kɔkanna farikoloɲɛnajɛw
- Kɔfɛ-pull-up fɛɛrɛ
- Kɔkolo farikolo jɔli degeliw
- Farikolo girinya degeliw kɔ la
- Degeli ni kɔfɛ-pull-ups ye.