Jump Squat (Squat) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jump Squat (Squat) ye
Jump Squat ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo duguma yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw muɲuli ni u ka teliya fana ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in min fanga ka bon, o bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Jump Squats don u ka delinako la walasa ka farikolo fanga bonya, ka kaloriw jeni, ka dɔ fara panni jɔlen janya kan, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jump Squat (Squat) ye
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
- Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba la, aw bɛ a gɛlɛya ka bɔ duguma ni aw fanga bɛɛ ye, ka pan ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la, ka aw bolow wuli ka taa sanfɛ walasa ka fanga sɔrɔ.
- Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka a gosili minɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don dɔɔni, ka wuli ka taa sɔgɔsɔgɔ nata la.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Jump Squat (Squat) ye
- Aw bɛ aw farikolo sumaya: Sani aw ka panni kɛli daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw farikolo sumaya ni dusukun farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw ye. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
- Aw bɛ taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye ka panpan sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ a daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔ ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginniw bali minnu bɛ kɛ ka caya kojugu.
- Ka i yɛrɛ tanga filiw ma minnu bɛ kɛ tuma caman na: Fili minnu bɛ kɛ tuma caman na, olu dɔ ye ka jigin nɔgɔya la. O bɛ se ka degun caman bila aw gɛnɛgɛnɛw la ani ka na ni jogin ye. Misali wɛrɛ ye ko i tɛ baara kɛ n’i bolow ye walasa ka fanga sɔrɔ. Búmusò
Jump Squat (Squat) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jump Squat (Squat) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jump Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ basigilen ye walasa ka cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka fanga sɔrɔ sani i ka panni fara a kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka kɛ fanga ye, o la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔ ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ walasa aw kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Jump Squat (Squat) ye?
- Weighted Jump Squat ye ka dumbbell walima kettlebell minɛ ka a sɔrɔ i bɛ jump squat kɛ walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga.
- Plyometric Jump Squat ye fɛn ye min fanga ka bon, min bɛ pan ka taa sanfɛ i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na ani ka jigin nɔgɔya la walasa ka fanga ni teliya yiriwa.
- Single-Leg Jump Squat bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni fanga sabati sen kelen-kelen bɛɛ la.
- Frog Jump Squat (Frog Jump Squat) bɛ Kɛ ni jɔli ye min ka bon ani ka squat (squat) jugumanba Kɛ, ka frog ka panni Ladege walasa ka glutes (kɔnɔna) ni cɛmancɛ-kɔnɔna farikolo caman Dòn.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jump Squat (Squat) ye?
- Box Jumps: Nin farikoloɲɛnajɛ in fana bɛ kɛ ni panni ye min bɛ binkanni fanga ni fanga bonya i farikolo duguma, i n’a fɔ panni sɔgɔli, ka sɔrɔ fana ka dɔ fara i dusukun tantanni kan dusukun ni jolisiraw degeliw kama.
- Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ senna duguma fasaw laɲini minnu tɛ ɲɛ fɔlɔ ye panni kɛtuma na, o de kama u bɛ dafa ni farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabatili ye.
Kata kunci berkaitan dengan Jump Squat (Squat) ye
- Jump squat farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ cɛya la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Minɛnw senna-tɛgɛrɛ tɛ
- Pankurun squats minnu fanga ka bon
- Plyometrique degeliw kɛli senw na
- Farikolo girinya panni squat kɛcogo
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Quadriceps farikolo girinya degeliw
- Senw degecogo minnu bɛ bɔn