Jump Squat ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo duguma yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw muɲuli ni u ka teliya fana ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in min fanga ka bon, o bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Jump Squats don u ka delinako la walasa ka farikolo fanga bonya, ka kaloriw jeni, ka dɔ fara panni jɔlen janya kan, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jump Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ basigilen ye walasa ka cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka fanga sɔrɔ sani i ka panni fara a kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka kɛ fanga ye, o la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔ ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ walasa aw kana jogin.