Jump Squat (Squat) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jump Squat (Squat) ye
Jump Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ farikolo duguma yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ɲɛgɛnɛsira, ɲɛgɛnɛsira naani ani senkɔniw, ka sɔrɔ ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya fana ɲɛ ani ka binkanni fanga ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min laɲini ye ka farikolo duguma fanga ni teliya yiriwa. Ni aw ye Jump Squats don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka aw farikolojɔli fanga bonya, ani ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jump Squat (Squat) ye
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba ye, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ani ka aw kɔ to ka tilennen to.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka pɛrɛn san fɛ ka kɛ panni ye, ka aw senw janya ani ka aw bolow gɛrɛntɛ ka jigin ka se aw kɛrɛw ma walasa ka fanga wɛrɛ sɔrɔ.
- Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka aw jigincogo nɔgɔya ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta o yɔrɔnin bɛɛ ani ka segin ka jigin ka don aw biriyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, ka fɔlikan sabatilen mara ani k’a lajɛ ko i ka sɛbɛncogo bɛ to cogo la a bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Jump Squat (Squat) ye
- **Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw janya pewu panni sanfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, aw bɛ to ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni hali ni aw ka panni janya ye. O bɛna dɛmɛ ka nɔ bila a la ni aw bɛ jigin ani ka aw kolotugudaw lakana.
- **Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye**: Aw bolokɔniw bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ. Aw bɛ u wuli ka segin kɔfɛ ni aw bɛ aw biri duguma ani ka u wuli ka taa ɲɛfɛ ni aw bɛ pan. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka pan sanfɛ, nka a bɛna aw dɛmɛ fana ka aw ka balansi mara.
- **Warm Up Beforehand**: Jump squats bɛ nɔba bila mɔgɔ la, wa a bɛ se ka kɛ
Jump Squat (Squat) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jump Squat (Squat) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jump Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ basigilen ye fɔlɔ walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ basigilen dɔnna, u bɛ se ka panni fara a kan walasa ka dɔ fara a fanga kan. A ka ɲi fana ka daminɛ ni seginkanni dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Aw k’aw hakili to a la tuma bɛɛ ko foroko ɲuman ye fɛnba ye, wa a ka fisa ka seginkanni dɔɔnin kɛ ka ɲɛ ka tɛmɛ caman kan minnu ka foroko man ɲi.
Apakah variasi umum bagi Jump Squat (Squat) ye?
- Weighted Jump Squat bɛ kɛ ni dumbbell walima kettlebell minɛni ye walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
- Tuck Jump Squat ye ka i gɛnɛgɛnɛw lase sanfɛ ka taa i disi cɛmancɛ panni fan fɛ, o bɛ gɛlɛya dɔ fara a kan ani ka baara kɛ ni kɔnɔna ye.
- Plyometric Jump Squat (Plyometric Jump Squat) bɛ Kɛ ni panni ye ka Taa san fɛ ka Bɔ squat (yɔrɔ) la, k’i sinsin teliya ni fanga kan.
- Sen kelen panni sɔgɔli ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, a bɛ kɛ ni sɔgɔli ni panni ye sen kelen kan, o bɛ balansi ni fanga bonya fan kelen fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jump Squat (Squat) ye?
- Burpees fana bɛ se ka Jump Squats dafa barisa u ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ dɔ fara sen fanga ni fanga dɔrɔn kan, i n’a fɔ jump squat, nka a bɛ dusukun ni jolisiraw muɲuli fana ɲɛ ani ka tulumafɛnw bɔli sabati.
- Box Jumps, i n’a fɔ Jump Squats, o ye plyometric degeliw ye min bɛ dɛmɛ ka dɔ fara binkanni fanga kan, ka teliya ani ka dusukunnakow fanga bonya, nka u bɛ gɛlɛya wɛrɛ fana fara a kan, n’o ye k’a ɲini i fɛ i ka pan plateforme kɔrɔtalen kan, o la, i ka panni jɔlen seko ni i ka jɛɲɔgɔnya bɛ bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Jump Squat (Squat) ye
- Jump Squat farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Jump Squat farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya senw degeliw
- Jump Squat kɛcogo min fanga ka bon
- Plyometrique Jump Squat (Sɔgɔtɔgɔninjɛ) ye
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw
- Jump Squat kɛ sen fasaw kama
- Explosive quad degeliw