Jiginni Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jiginni Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).
Standing Lateral Raise ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankun fasaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la deltoids, ka sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli sabati. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka Standing Lateral Raise kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ ani ka dɔ bɔ kamankun joginw farati la, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ ani don o don baarakɛcogo lamagacogo.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw disi bɔ kɛnɛma, ka aw kamankunw lafiya, ni dumɛriw sirilen bɛ aw kɛrɛw la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma.
- Aw bɛ girinyaw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni kɔkiliw la fo u ka bɛn duguma, ka aw jija ka ninakili bɔ o lamaga in senfɛ.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin aw kɛrɛw la ka aw to fiɲɛ samali la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka lamagacogo kɔrɔsilen ni a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Jiginni Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta, aw ye aw jija k’o kɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana girinyaw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
- Kɔnɔbara jɔcogo ɲuman : Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni kɔkiliw la ka aw to nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli la. Aw kana aw kɔkiliw datugu walima ka u kɔrɔta kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la.
- Kisɛya bɛnnen: I ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinyaw ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. A ka fisa ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- I sinsin a kan
Jiginni Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Lateral Raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kamankunw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛrɛfɛla deltoids. Nka, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin ani ka a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Jiginni Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).?
- Seated Lateral Raise: Nin kɛcogo in bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka kamankunw fasaw bɔ ɲɔgɔn na ni fanga fɛn o fɛn bɛ se ka sɔrɔ senw walima farikolo la, o bɔ yen.
- Bent-Over Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri cɛmancɛ la walasa i farikolo ka surunya duguma, o kɔ i bɛ girinyaw kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la, ka kɔfɛ deltoidw laɲini.
- Kabali kɛrɛfɛla wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye walasa ka rezisti kɛ, o bɛ se ka tension basigilen di lamaga bɛɛ la ni i y’a suma ni dumbbells ye.
- Bolo kelen kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo: Nin cogoya in bɛ kɛ ni bolo kelen kɔrɔta ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin i farikolo fan kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka kɛ nafa ye farikolo suguya bɛɛ ɲɛnabɔli la
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).?
- Layini jɔlenw : Layini jɔlenw bɛ Standing Lateral Raise dafa ni u bɛ sinsin deltoids kɛrɛfɛ ni kɔfɛla fila bɛɛ kan, ka fara jaanw kan, o bɛ dɔ fara kamankun fanga bɛɛ kan ani ka sabati.
- Front Raises : Front Raises bɛ baara kɛ fɔlɔ deltoids ɲɛfɛla la, o bɛ deltoïde lateral ni kɔfɛla baarakɛcogo dafa Standing Lateral Raise kɔnɔ, o bɛ a to kamankunw ka yiriwali bɛ bɛn.
Kata kunci berkaitan dengan Jiginni Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen).
- Band Shoulder Exercise (Bandi kamankunw) degeliw
- Jiginni Kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo farikoloɲɛnajɛ
- Resistance Band Sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Toni kamankunw ni Bandiw
- Lateral Raise Exercise ni Band ye
- Band-assisted Shoulder Workout min bɛ kɛ ni bandiw dɛmɛni ye
- Jiginni kɛrɛ fɛ kɔrɔta ka ɲɛsin kamankunw ma
- Bande de résistance Lateral Raise
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ dege ni Resistance Bands ye
- Band-based Lateral kamankun wulicogo.