Jiginni ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jiginni ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Standing Hamstring Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, o bɛ dɛmɛ ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka joginw bali. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma caman na walima minnu sigilen bɛ baara la minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka senkɔniw siri. Mɔgɔw b’a fɛ k’o sɛgɛsɛgɛli in don u ka delinako la walasa k’u ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo ni kolotugudaw sigicogo balannen ni kɛnɛya sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, ka aw senkɔni bila duguma ka aw senkɔniw jira san fɛ.
- Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ ni aw sen janyalen to ka tilennen to.
- Aw bɛ aw bolo se aw sen janyalen fan fɛ ni aw bolow ye fo ka se a dan na, aw bɛ a ye ko aw senkɔni kɔfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn ka sɔrɔ ka wuli ka taa sen tɔ kelen na, ka segin o kɛcogo kan.
Tips untuk Melakukan Jiginni ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ aw senw tilennen to nka aw kana u datugu: A nafa ka bon aw ka aw senw tilennen to walasa ka senkɔniw lamaga ka ɲɛ. Nka, aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, o bɛ sɔn, wa o bɛ se ka dɛmɛ don ka degun juguw bali kolotugudaw la.
- Aw bɛ baara kɛ ni fɛn dɔ ye ni aw mago bɛ a la: Ni aw tɛ se ka se aw senkɔniw ma ni aw ma aw gɛnɛgɛnɛw kuru walima ka aw kɔ lamini, aw bɛ a lajɛ ka yoga sirilan walima finimugu kɛ. Aw bɛ a siri aw sen na ka a sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ ka aw kɔkolo tilennen to.
- Aw bɛ aw ninakilicogo kɔlɔsi: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka to ka ninakili sennateliya waati. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka a to u ka se ka u senw wuli ka taa a fɛ. Minɛni
Jiginni ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jiginni ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Hamstring Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka senkɔniw farikolo lamaga. I b'a kɛ cogo min na, o filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka jɔ ani ka aw tilennen to. 2. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta aw ɲɛfɛ, ka a senkɔni to duguma. 3. Aw bɛ aw jɔlen sen gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni. 4. Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɔ la (aw kana aw cɛmancɛ la), ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw cɛmancɛ kɔfɛ ani aw sen janyalen gɛnɛgɛnɛ na. 5. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. 6. Aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ walasa aw kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila. I n’a fɔ daminɛbaga, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛw fanga kan dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Jiginni ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Tobilikɛminɛnw sɔgɔsɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw da aw kɔ kan ni aw sen kelen kɔrɔtalen don sanfɛ, ka tobilikɛminɛn dɔ siri aw sen na, ka tobilikɛminɛn sama nɔgɔya la walasa ka aw senkɔniw lamaga.
- Kogo sɔgɔsɔgɔninjɛ : O ye ka i da i kɔ kan kogo kɛrɛfɛ, ka i sen kelen kɔrɔta ka taa kogo la ka tɔ kelen to duguma, ka a gɛrɛntɛ nɔgɔya la kogo la walasa ka a senw kɔrɔta ka dun.
- Jɛɲɔgɔnma kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan ni sen kelen janyalen ye san fɛ, jɛɲɔgɔn dɔ bɛ i sen gɛrɛ nɔgɔya la ka taa i kun fan fɛ fo ka se a sɔgɔli ma.
- Supine Hamstring Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ da i kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ, ka kɔ minɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Glute Bridge farikoloɲɛnajɛ ye dɛmɛba ye ka ɲɛsin Standing Hamstring Stretch ma barisa a bɛ senkɔniw ni kɔkiliw barika bonya, o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Downward Dog pose min bɛ bɔ yoga la, o bɛ Standing Hamstring Stretch dafa ni senkɔniw ni misidenw janya ni u kɔrɔtali ye, ka sɔrɔ fana ka farikolo sanfɛla barika bonya ani ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Jiginni ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Degeli min bɛ kɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Sen jɔlenw bɛ wuli
- Hamstring flexibilité degeliw minnu bɛ kɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ cɛya la
- Hamistring stretch bolibagaw ye
- Farikolo duguma-dakunw kɔrɔtacogo degeliw
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin senkɔniw ma
- Ka senkɔniw sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ