Standing Wide Grip Biceps Curl ye fanga dege ye min bɛ biceps laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka bolokɔniw bɛɛ baara bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin biceps curl caman ɲɔgɔnna in fɛ barisa a bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bonya ka ɲɛ ani ka fanga sɔrɔ.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Wide Grip Biceps Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka i ka sɛbɛn lajɛ ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.