Irisi Twist girinyalen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Irisi Twist girinyalen
Weighted Russian Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min sinsinnen bɛ a koloma kan, min bɛ fanga di i kɔnɔbara fasaw ma, i kɔkiliw ani i kɔ duguma, o bɛ balansi ni sabatili ɲuman sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn bonya ani k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi farati dɔgɔya, ani ka cɛmancɛ yɔrɔ toni ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Irisi Twist girinyalen
- Aw bɛ girinya dɔ minɛ ni aw bolo fila ye aw disi la, ka aw senw kɔrɔta santimɛtɛrɛ damadɔw ka bɔ duguma, ka balansi kɛ aw sigiyɔrɔ kolo kan.
- Aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa kinin fɛ ani ka maga aw girinya la duguma aw fari kɛrɛ fɛ.
- O kɔ, aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa fan dɔ fɛ ka maga girinya la ka taa aw farikolo kinin fɛ.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen, walasa ka seginkanni hakɛ ɲininen sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Irisi Twist girinyalen
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ aw farikolo wuli, aw ye aw jija ka lamaga ni kɔrɔsili ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya wuli ka bɔ fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka a tigɛli kunbɛn.
- **Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye**: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko a kɛcogo bɛnnen bɛ aw bolo ani ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lafiya la. Ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
- **Aw ka aw ɲɛw mara
Irisi Twist girinyalen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Irisi Twist girinyalen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Russian Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi fana ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Irisi Twist girinyalen?
- Irisi Twist ni Kettlebell: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kettlebell don a kɔnɔ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ di i ka core ma n’i bɛ twist kɛ.
- Russian Twist with Dumbbell: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, dumbbell bɛ kɛ girinya tabali nɔ na, o bɛ sira di minɛni ni gɛlɛya wɛrɛ ma.
- Russian Twist on Stability Ball: O bεε bε tali kε farikoloɲɛnajɛ kɛli la sabatili bolo kan, ka dɔ fara i ka farikolo kolomafɛnw ɲinini kan walasa ka balansi mara.
- Russian Twist with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ don a kɔnɔ, o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Irisi Twist girinyalen?
- Bicycle Crunches ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo u bɛ obliques fana laɲini, i n’a fɔ Russian Twist, o la, u bɛ farikoloɲɛnajɛ caman kɛ kɔnɔbara fasaw la.
- Dead Bug degeliw bɛ Weighted Russian Twist dafa ni core sabatili n’a kunbɛnni sabatili ye, o min nafa ka bon kosɛbɛ Russian Twist kɛli la ka ɲɛ ani lafiya la, ka sɔrɔ ka kɔnɔbara duguma fasaw fana laɲini minnu tɛ baara kɛ kosɛbɛ Russian Twist waati la.
Kata kunci berkaitan dengan Irisi Twist girinyalen
- Irisi Twist farikoloɲɛnajɛ girinyalen
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni girinyaw ye
- Russian Twist ka cɛsirilan sɔgɔsɔgɔ
- Cɛsiri barika bonya ni Russian Twist ye
- Degeli girinyalen don cɛmancɛ la
- Russian Twist cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- Ka baara kɛ ni girinyaw ye walasa ka cɛsirilanw kɛ
- Cɛsiriba farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw Russian Twist
- Cɛsiri toni ni Weighted Russian Twist ye
- Russian Twist farikoloɲɛnajɛ ni girinyaw