Thumbnail for the video of exercise: Inverted Row ni Bent Knee ye Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ

Inverted Row ni Bent Knee ye Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanBerat badan
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Inverted Row ni Bent Knee ye Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ

Inverted Row with Bent Knee between Chairs ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw fasaw laɲini. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw ni mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la bawo a tɛ minɛn sɔngɔ gɛlɛnw wajibiya, a bɛ dɛmɛ ka farikolo balansi ɲɛ, wa a bɛ se ka don so farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Inverted Row ni Bent Knee ye Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ

  • Aw bɛ aw da aw kɔ kan sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw turu duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
  • Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka sigilan sigilanw dakunw minɛ, aw bolow ka kan ka bonya ka tɛmɛ u kamankun bonya kan ani aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
  • Aw bɛ aw farikolo sama ka taa sanfɛ ka taa sigilanw fan fɛ ni aw ye aw kamankunw siri ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
  • Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma cogo la min bɛ aw yɛrɛ minɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban tuguni, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Inverted Row ni Bent Knee ye Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ

  • Farikolo labɛncogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birilen ye degere 90 la ani ka aw senw kɛ duguma. Aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye k’a ta aw kun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na. Aw kana a to aw kɔkiliw ka sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ kuru kojugu. O jɔcogo jugu in tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin.
  • Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ jiribolo wulilen kɛ, aw bɛ aw disi sama ka taa se sigilan da la ni aw bolokɔniw, aw kamankunw ani aw kɔ fasaw ye. Aw kana aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ se ka kɔrɔsi.
  • Ninakilicogo : Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ aw la

Inverted Row ni Bent Knee ye Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Inverted Row ni Bent Knee ye Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row ni Bent Knee farikoloɲɛnajɛ kɛ sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka sigilanw sabati ani ka sabati walasa kasaara si kana kɛ. Ani fana, a ka ɲi ka daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. Ni daminɛbagaw y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka degeliw sɛmɛntiya walima ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw sugandi walasa k’u fanga bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Inverted Row ni Bent Knee ye Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ?

  • Jiri min bɛ wuli ni sen kelen ye sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ jiribolo kɛ. A bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni basigibaliya yɔrɔ dɔ farali ye a kan ani k’i ka kɔnɔnafili kosɛbɛ.
  • Inverted Row with Resistance Band between Chairs: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ resistance band kɛ aw cɛmancɛ walima aw senw lamini na walasa ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan.
  • Inverted Row with Weighted Vest between Chairs: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara a ka resistance kan ni vest weighted farali ye a kan. A bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka dɛmɛ don ka i kɔ ni i biceps barika bonya.
  • Jiri inversé ni senw kɔrɔtalen don sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw senw bila sigilan wɛrɛ kan walima yɔrɔ kɔrɔtalen kan. O bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni i ye a kɛrɛ caman Changer ani ka i sanfɛla kɛ ka baara kɛ kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Inverted Row ni Bent Knee ye Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ?

  • Pankurunw: Pankuruw ye degeliw ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa kosɛbɛ, bawo u bɛ baara kɛ i ka sabatili koloma kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni balansi mara Inverted Row ni Bent Knee waati la sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ.
  • Squats : Squats bɛ se ka Inverted Row ni Bent Knee dafa Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ ni farikolo duguma barika bonya ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quads ni glutes, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ lamini ka ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Inverted Row ni Bent Knee ye Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ

  • Farikolo girinya kɔ degeliw
  • Inversé row farikoloɲɛnajɛ
  • Gɛnɛgɛnɛ kurulen
  • Sigilan degeliw kɛli kɔ kama
  • Jiri inversé ni gɛnɛgɛnɛ kurulen don
  • So farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔ fɛ
  • Farikolo girinya degeliw
  • Sigilan basigilen kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
  • Inversé row fɛɛrɛ
  • Fanga degeliw ka kɔsegin so kɔnɔ