Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ
Inverted Row between Chairs ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ kɔ, biceps ani core. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ jɔcogo ɲɛ, ka baarakɛcogo fanga bonya, wa a bɛ se ka kɛ so kɔnɔ ni minɛn fitininw ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ
- O kɔfɛ, aw bɛ bɔrɔ walima jiribolo barikama ni tilennen fɛn o fɛn bila sigilan fila sigilanw kan.
- Aw bɛ aw janto ka aw yɛrɛ bila bɔgɔdaga jukɔrɔ, ka aw da aw kɔ kan ka aw senw da duguma ani ka aw gɛnɛgɛnɛw biri.
- O kɔ, aw bɛ bɔrɔ minɛ ni aw bolow ye ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma.
- A laban na, aw bɛ aw disi sama ka taa sanfɛ ka taa bɔrɔsi fan fɛ ka aw farikolo tilennen to, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka segin farikoloɲɛnajɛ kan siɲɛ caman aw seko la.
Tips untuk Melakukan Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ
- Engage Core and Glutes: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka core ni glutes kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw kɔkili to ka siri ka ɲɛ ani ka aw kɔkiliw digidigi ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo cogoya ɲuman mara, nka a bɛna dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo laɲinitaw sen don u la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka aw disi sama ka taa sanfɛ sigilanw sanfɛ minnu bɛ sanfɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka dɔrɔn
Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row between Chairs degeliw kɛ, nka u ka kan k’u janto k’a dɔn k’u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye, wa u kana u yɛrɛ sɛgɛn kojugu. A nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ ye min bɛ se ka ɲɛnabɔ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ yen, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni i yɛrɛ degebaga ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ walasa ka lakana ni nafa sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ?
- Single-Arm Inverted Row: I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i kɔnɔnafili kosɛbɛ.
- Inverted Row with a Pause: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ lafiɲɛbɔ dɔ fara a kan lamaga sanfɛ, o bɛ dɔ fara waati kan min bɛ kɛ ni jɔrɔnanko ye i farikolo yɔrɔw la.
- Wide-Grip Inverted Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni minɛn ye min ka bon, aw bɛ se ka farikolo yɔrɔw laɲini, i n’a fɔ aw kɔ sanfɛla ni aw kamankunw.
- Inverted Row with Resistance Bands: Ni aw ye resistance bands fara a kan, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ani ka resistance suguya wɛrɛ di ka tɛmɛ aw farikolo girinya dɔrɔn kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ?
- Pull-ups : Pull-ups ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Inverted Rows dafa Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ barisa u fila bɛɛ bɛ kɔ fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, nka samali bɛ fanga caman de wajibiya, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka taa ɲɛ i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ la.
- Dips: Dips ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Inverted Rows between Chairs dafa bawo u bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps ni disi fasaw ma, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dafalen di ni u farala ɲɔgɔn kan.
Kata kunci berkaitan dengan Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Inverted Row ka farikoloɲɛnajɛ
- Sigilan degeliw kɛli kɔ kama
- So kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Inversé Row
- Fanga dege kɔkanna na
- Sigilan inversé row
- Fitness exercises ni sigilanw ye
- Kɔkolo farikolo degeliw so kɔnɔ
- Farikolo girinya degeliw walasa ka kɔ fanga sɔrɔ