Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ
Inverted Row between Chairs ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw fasaw laɲini, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga bonya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔw ma minnu bɛ girinya, farikoloɲɛnajɛ, walima minnu b’a fɛ dɔrɔn k’u farikolo kɛnɛya sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a bɛ farikolo girinya kɛ ka a yɛrɛ tanga, a tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn sɔngɔ gɛlɛnw wajibiya, wa a bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ
- Aw bɛ aw da aw kɔ kan sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ ka sigilan kelen-kelen bɛɛ sanfɛla minɛ ni aw bolow ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma.
- Aw bɛ aw farikolo tilennen to, aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛ duguma ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw senkɔniw na.
- Aw bɛ aw disi sama ka taa sanfɛ ka taa sigilanw fan fɛ, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi, aw bɛ aw jija aw farikolo ka to tilennen na lamaga bɛɛ la. O bɛ seginkanni kelen dafa.
Tips untuk Melakukan Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ
- **Minɛ ni farikolo labɛncogo:** Aw bɛ sigilanw dawolo minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. Aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw senkɔniw na ka taa a bila aw kun na. Aw kana aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ kuru, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi:** Aw bɛ aw disi sama ka se sigilanw hakɛ ma, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli ka wuli ani ka aw yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O b’a to i bɛ farikolo yɔrɔ laɲininenw baara, wa i tɛ i jigi da fanga kan.
- **Finakili:** Aw bɛ ninakili don ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. Ninakili ka ɲi, o bɛ i dɛmɛ ka fanga hakɛ to i la ani ka i ka lamaga-lamagaliw to i yɛrɛ la.
- **Fili minnu ka teli ka kɛ:** Kana a to i ka...
Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row between Chairs farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka cogoya ɲuman ni lakana sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbagaw bolo barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. Aw bɛ a daminɛ ni lamagacogo fitinin ye walima ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. Aw ye aw jija tuma bɛɛ sigilanw ka sabati ani u kana sɛgɛn walima ka wuli farikoloɲɛnajɛ waati. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa aw ka daminɛ ni degelikɛnɛ ŋana ye walima ka baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ minɛnw ye minnu dilannen don jirisunw jiginni kama.
Apakah variasi umum bagi Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ?
- Close Grip Inverted Row: Ni aw ye aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na, aw bɛ se ka aw sinsin kosɛbɛ aw bolokɔni ni kɔ cɛmancɛ fasaw kan.
- Single Arm Inverted Row: Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i k’i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka fanga ni balansi laɲini fan kelen fɛ.
- Jiginni inversé ni sen kɔrɔtalen don: Ni aw ye aw senw kɔrɔta plateforme kan walima sigilan wɛrɛ kan, aw bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ani ka aw farikolo kolomaw sen don a la kosɛbɛ.
- Inverted Row with Pause: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ segin damadɔ kɔnɔ lamaga sanfɛ, o bɛ dɔ fara waati kan min bɛ kɛ ni jɔrɔnanko ye, wa o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo bonya ni fanga bonya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ?
- Pull-ups : U bɛ Inverted Row nafa bonya sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ bawo u fila bɛɛ bɛ kɔ fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, o bɛ sanfɛla barikama sabati.
- Plankiw : U bɛ Inverted Row fara sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ ni u bɛ fanga di farikolo yɔrɔ kolomaw ma, minnu bɛ baara kɛ walasa ka sabati farikoloɲɛnajɛ fila bɛɛ senfɛ, o la farikolo fanga ni jɔcogo bɛɛ bɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Inverted Row bɛ Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ
- Inverted Row degeliw kɛli
- Farikolo girinya kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
- Sigilan farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔ ma
- Inverted Row kɔ barika bonya
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔ kan
- Farikolo girinya Inversé Row
- Sigilan Inversé Rows (Jɛkulu inversés).
- Fanga dege ni sigilanw ye
- Kɔkolo degeliw ni minɛnw tɛ
- So kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ ni sigilanw