Thumbnail for the video of exercise: Incline Twisting Sit-up (Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ).

Incline Twisting Sit-up (Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ).

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanBerat badan
Otot UtamaIliopsoas, Obliques
Otot SekunderPectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Incline Twisting Sit-up (Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ).

Incline Twisting Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, obliques, walasa ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u farikolo bɛɛ lajɛlen cogoya n’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka cɛmancɛ-yɔrɔ tonilen dɔ jɔ dɔrɔn, nka u ka jɔcogo fana ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Twisting Sit-up (Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ).

  • Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ walima ka u tigɛ aw disi kan.
  • Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ sigilan kan, ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ ni aw bɛ na san fɛ.
  • Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin sigilan kan ni lamaga ye min bɛ aw kɔrɔsi.
  • Aw bɛ segin o lamagacogo kan, nin sen in na, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ ni aw bɛ na san fɛ. Aw bɛ kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Incline Twisting Sit-up (Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ).

  • **Sɔrɔcogo ɲuman**: Ni aw sigilen don, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli walasa aw kɔkili ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ. Nin yɔrɔ in na, a kunba ye ka a lajɛ ko tigɛli bɛ bɔ i farikolo la, a tɛ bɔ i kɔ la walima i kamankunw na. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
  • **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa bɛ bɔ i kɔnɔbara fasaw sɔgɔsɔgɔli ni u janya la min bɛ kɔlɔsi. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’i yɛrɛ wuli sanfɛ ni duguma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degeliw kɛ minnu tɛ nafa sɔrɔ kosɛbɛ ani ka kɔ jogin min bɛ se ka kɛ.
  • **Finakilicogo**: Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ segin ka aw da duguma

Incline Twisting Sit-up (Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Incline Twisting Sit-up (Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Incline Twisting Sit-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin bawo a bɛ kɔnɔbara fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ ni jiginni dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira cogo bɛnnen na walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Ni a bɛ kɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ ka gɛlɛn kojugu, degeliw koloma nɔgɔmanw bɛ yen minnu bɛ se ka daminɛ, i n’a fɔ sigili walima sɔgɔsɔgɔninjɛ tuma bɛɛ.

Apakah variasi umum bagi Incline Twisting Sit-up (Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ).?

  • Stability Ball Twisting Sit-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni stability ball ye walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i ka sabatili kan k’a sɔrɔ i bɛ twisting motion kɛ.
  • Weighted Incline Twisting Sit-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya tabali walima dumbbell minɛ aw disi la walasa ka dɔ fara a ka farikolo tangacogo kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
  • Incline Twisting Sit-up with Medicine Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka fura bolo minɛ ka a firifiri fan kelen-kelen bɛɛ la n’i sigilen bɛ sanfɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka obliques kan.
  • Incline Twisting Sit-up with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni resistance bands ye minnu sirilen don incline bench duguma walasa ka gɛlɛya dɔ fara a kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’aw bɛ wuli ka sigi.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Twisting Sit-up (Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ).?

  • Plankiw : Plankiw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Incline Twisting Sit-ups ye, u kɛtɔ ka hold static di min bɛ core bɛɛ minɛ, ka core bɛɛ fanga ni sabatili bonya, o bɛ se ka twisting sit-ups nafa n’u cogoya ɲɛ.
  • Bicycle Crunches : Ninnu ye degeliw ye minnu bɛ Incline Twisting Sit-ups dafa kosɛbɛ barisa u bɛ twisting motion fana don a kɔnɔ, ka obliques ni rectus abdominis laɲini, o ye kɔnɔbara fasa kunba ye, o la, u bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka jɔcogo ɲuman ni balansi sabati.

Kata kunci berkaitan dengan Incline Twisting Sit-up (Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ).

  • Incline Twisting Sit-up farikoloɲɛnajɛ
  • Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ la
  • Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
  • Incline Sit-up ni twist ye
  • Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
  • Incline twist sigicogo kɛcogo
  • Sit-up bεε bεε bε bεn cɛmancɛ ma
  • Twisting sigi-up kan incline bench kan
  • Cɛsiri fanga degeliw
  • Farikolo girinya bɛ wuli twisting sit-ups