Thumbnail for the video of exercise: Incline Sen Hip Kɔrɔta

Incline Sen Hip Kɔrɔta

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanBerat badan
Otot UtamaIliopsoas, Rectus Abdominis
Otot Sekunder, Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Incline Sen Hip Kɔrɔta

Incline Leg Hip Raise ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin kɔnɔna ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, abs duguma ni kɔkili flexors, o bɛ fanga ni sabatili ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga n’u muɲuli ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u kɔnɔbara fanga bonya, ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni a sabatili ɲɛ, ani ka baara kɛ walasa ka cɛmancɛ yɔrɔ dɔ ɲɛfɔ min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Sen Hip Kɔrɔta

  • Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ sigilan da la, ka a to aw senw ka jɛngɛ ka bɔ da la.
  • Aw bɛ aw kɔ fiyɛ ani ka a sabati, o kɔ aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ ni lamaga ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, ka a kunbɛn.
  • Lamaga sanfɛ, aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
  • Aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka ninakili bɔ aw bɛ taa tuma min na, ka segin o degeliw kan aw sago segin hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Incline Sen Hip Kɔrɔta

  • Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Aw kana aw senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ. Aw ka kan ka aw senw kɔrɔta fo u ka ɲɛsin sanfɛla ma, o kɔ aw bɛ segin ka jigin dɔɔni dɔɔni.
  • Engage Your Core: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, aw ye aw jija ka aw ka core sen don a la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ a to fana ko farikoloɲɛnajɛ sinsinnen bɛ i kɔnɔbara fasaw kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma walima senw bila ka baara fanba kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni jogin.
  • Ninakilicogo: Ninakilicogo ɲuman

Incline Sen Hip Kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Incline Sen Hip Kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Incline Leg Hip Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. N’i ​​ye mɔgɔ kura ye farikoloɲɛnajɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, k’i bilasira o kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Incline Sen Hip Kɔrɔta?

  • Weighted Incline Leg Hip Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ girinya fitinin dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
  • Sen kelen in kɔrɔtalen kɔkili kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni aw ka sen fila kɔrɔta waati kelen na, aw bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka aw ka duguma dawolo fan kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani k’u laɲini.
  • Senkɔniw kɔrɔta ni fura bololanɛgɛ ye: O ye ka furabolo dɔ digidigi i senw cɛ ni i bɛ i kɔkili kɔrɔta, ka dɔ fara a gɛlɛya kan ani ka i kɔnɔna cɛmancɛw fana minɛ.
  • Senkɔniw kɔrɔtacogo kɔrɔta ni senkɔniw girinyaw ye: Ni aw ye senkɔniw girinyaw nɔrɔ ɲɔgɔn na, aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw baara kosɛbɛ, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga sɔrɔ joona

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Sen Hip Kɔrɔta?

  • Irisi Twists: Russian Twists bɛ Incline Leg Hip Raises dafa ni jiginni lamaga ye min bɛ obliques laɲini, ka i ka core fanga ni i sabatili bonya, ani ka i farikolo seko ɲɛ ka hip raise lamaga kɛ ka ɲɛ.
  • Bicycle Crunches: Bicycle Crunches ye farali ɲuman ye Incline Leg Hip Raises kan barisa u bɛ kɔnɔbara duguma, sanfɛ abs ani obliques laɲini, ka kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ Incline Leg Hip Raise ka hip ni duguma abs engagement dafa.

Kata kunci berkaitan dengan Incline Sen Hip Kɔrɔta

  • Farikolo girinya kɔkili kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
  • Senw kɔrɔtacogo kɔrɔtalen don cɛmancɛ la
  • Cɛsiri toni degeliw
  • Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛw cɛmancɛ la
  • Incline sen hip kɔrɔta kalan
  • Sen incline hip raise kɛcogo
  • Cɛsiri laɲini degeliw
  • Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
  • Inclin hip raise walasa farikolo ka toning
  • Farikolo girinya degeliw walasa ka cɛya nɔgɔya