Incline Push-up (Yɛlɛma Push-up) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Incline Push-up (Yɛlɛma Push-up) ye
Incline Push-up ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw fɛ walima minnu farikolo sanfɛla fanga dan ye, barisa jiginni jɔyɔrɔ bɛ dɔ bɔ farikolo girinya hakɛ la mɔgɔ ka kan ka min kɔrɔta. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Push-up (Yɛlɛma Push-up) ye
- Aw bɛ segin kɔ ka aw senw janya walasa aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa sigilan fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, ka aw jija ka aw farikolo sira tilennen mara.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Incline Push-up (Yɛlɛma Push-up) ye
- **Aw ka farikolo labɛncogo sabati:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ walima ka u taama ka taa sanfɛ kojugu. Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na a lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw ka glutes (glutes) digidigi walasa ka dɛmɛ don ka nin ɲɔgɔndan in mara.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi:** Aw bɛ aw disi jigin ka taa sigilan fan fɛ ni aw kɔkiliw kuruli ye. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la walasa senkɔni saba ka don ɲɔgɔn na ka caya, walima aw bɛ u fiyɛ walasa ka aw disi laɲini kosɛbɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka jigin joona kojugu; jigincogo ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi.
- **Full Range of Motion:** Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka bɔ banbali la fo aw bolokɔniw ka janya pewu,
Incline Push-up (Yɛlɛma Push-up) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Incline Push-up (Yɛlɛma Push-up) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka incline push-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Tiɲɛ na, a ka c’a la, a ka ɲi daminɛbagaw ma barisa a tɛ sɛgɛn kosɛbɛ ka tɛmɛ push-up basigilen kan. Incline push-up bɛ farikolo kelenw de laɲini nka a tɛ degun caman lase joli ni farikolo yɔrɔw ma, o b’a kɛ daminɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ la mɔgɔ kuraw bolo walima minnu farikolo fanga ka dɔgɔn. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sabatili kan.
Apakah variasi umum bagi Incline Push-up (Yɛlɛma Push-up) ye?
- Close Grip Incline Push-Up ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka bolow bila ɲɔgɔn na ka surunya, ka sinsin kosɛbɛ disi saba ni disi kɔnɔna fasaw kan.
- Single Leg Incline Push-Up bɛ balansi gɛlɛya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ni a ye sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma push-up waati.
- Incline Plyometric Push-Up ye ka wuli ka bɔ sanfɛ ni bɔgɔbɔgɔ ye ka bɔ yɔrɔ kɔrɔtalen na walasa i bolow ka bɔ yɔrɔ la, ka cardio ni power element fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Incline Spiderman Push-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye kɔkili la fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i bɛ push-up kɛ, ka core ni obliques (kɔnɔna) minɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Push-up (Yɛlɛma Push-up) ye?
- Incline Dumbbell Fly : Nin dege in bɛ incline push-up dafa ni a bɛ sinsin disi fasaw kan cogo wɛrɛ la, ka disi bonya ani ka farikolo yɔrɔw sen don a la ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ don farikolo bɛɛ ka yiriwali ni fanga la.
- Tricep Dips : Tricep dips ye dafalenba ye ka ɲɛsin incline push-ups ma barisa u bɛ triceps laɲini kosɛbɛ, farikolo kulu min fana bɛ baara kɛ incline push-ups waatiw la, o la, a bɛ bolokɔni fanga ni muɲuli bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Incline Push-up (Yɛlɛma Push-up) ye
- Farikolo girinya disi degeliw
- Incline push-up farikoloɲɛnajɛ
- Disi sanfɛla farikolo girinya degeliw
- Incline push-up fɛɛrɛ
- Disi barika bonya degeliw
- So degeliw kɛli disi kama
- No-equipment disi farikoloɲɛnajɛ
- Incline push-up foroko
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ disi sanfɛla la
- Inclin push-up nafaw