Thumbnail for the video of exercise: Incline Bench Press (Bɛnki min bɛ wele ko Press).

Incline Bench Press (Bɛnki min bɛ wele ko Press).

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaPectoralis Major Clavicular Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Incline Bench Press (Bɛnki min bɛ wele ko Press).

Incline Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi fasaw sanfɛyɔrɔ laɲini fɔlɔ, ka fara kamankunw ni senkɔniw kan. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli yiriwa. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw disi bɛɛ lajɛlen girinya ni fanga bonya, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo dafalen ni lamini ɲuman di.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Bench Press (Bɛnki min bɛ wele ko Press).

  • Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛn ye min ka bon dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, ka sɔrɔ k’a bɔ fɛnmarayɔrɔ la, k’a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ.
  • Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi sanfɛla ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɛ degere 90 la ani ka aw bolokɔniw tilennen to.
  • Ni barajuru magara aw disi la, aw bɛ a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
  • Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka barajuru ni aw ka foroko kunbɛn degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Incline Bench Press (Bɛnki min bɛ wele ko Press).

  • **Grip Width**: Grip width nafa ka bon kosɛbɛ nin wale in na. Ni aw ye a minɛ ka caya, o bɛna aw disi baara kosɛbɛ, ka sɔrɔ ni aw ye aw disi minɛ ka ɲɛ, o bɛna aw sinsin kosɛbɛ aw senkɔniw kan. Nka, aw kana a minɛ ka bonya kojugu barisa o bɛ se ka degun jugu lase aw kamankunw ma. A ka ca a la, minɛn min ka bon dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o de ka ɲi.
  • **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ. Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi la cogo la min bɛ a kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu sanfɛ.
  • **Bre

Incline Bench Press (Bɛnki min bɛ wele ko Press). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Incline Bench Press (Bɛnki min bɛ wele ko Press).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Incline Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka kɛ ni i yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ ye min bɛ se kosɛbɛ walasa k’i bilasira o baara in na a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Incline Bench Press (Bɛnki min bɛ wele ko Press).?

  • Reverse-Grip Incline Bench Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru minɛ ni bolo jukɔrɔla minɛ ye, o min bɛ se ka i disi ni i bolokɔniw farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
  • Smith Machine Incline Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, o bɛ se ka sabatili caman di aw ma ani ka a to aw bɛ se ka aw sinsin kosɛbɛ farikolojidɛsɛw kan.
  • Incline Close-Grip Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ ni minɛcogo surun ye, o bɛ se ka sinsin kosɛbɛ i ka triceps ni i disi kɔnɔna yɔrɔ kan.
  • Incline Bench Press with Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka baara kɛ ni resistance bands ye, o bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka dɛmɛ don ka i fanga ni i fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Bench Press (Bɛnki min bɛ wele ko Press).?

  • Dumbbell Fly ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye bawo a bɛ disi fasaw bɔ ɲɔgɔn na, ka fanga ni sabatili bonya min ka kan ka kɛ Incline Bench Press la.
  • Push-ups fana bɛ Incline Bench Press dafa, barisa u bɛ farikolo kulu suguya kelenw kɛ i n’a fɔ disi, kamankunw ani senkɔniw, nka u bɛ fanga ni sabatili fana don a kɔnɔ, o bɛ baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Incline Bench Press (Bɛnki min bɛ wele ko Press).

  • Dumbbell Incline Banc Press (Banc min bɛ wele ko Press).
  • Disi dege ni dumbbells ye
  • Incline Press for disidimi fasaw
  • Disi sanfɛla degeliw ni girinyaw ye
  • Fanga dege disi la
  • Incline Dumbbell farikoloɲɛnajɛ
  • Dumbbell degeliw kɛli disi la
  • Girinyali wulicogo disi sanfɛla la
  • Incline Bench Press fɛɛrɛ ye
  • Disi jɔli ni Incline Dumbbell Press ye.