Hyperextension poids (Ekɛnɛya min bɛ kɛ ni girinya ye).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hyperextension poids (Ekɛnɛya min bɛ kɛ ni girinya ye).
Weighted Hyperextension ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkolo fasaw ma, ka fanga ni sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma, u jɔcogo, ani u kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ joginw farati dɔgɔya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don lamaga la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hyperextension poids (Ekɛnɛya min bɛ kɛ ni girinya ye).
- Aw bɛ girinya tabali minɛ ka surunya aw disi la, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ.
- Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin fo aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na aw lafiyalen na, ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw yɛrɛ lamaga yɔrɔnin kelen.
- O kɔ, aw bɛ aw kɔ duguma fasaw kɛ ka aw farikolo kɔrɔta ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ janya kojugu walima ka a kuru lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ lamagacogo kɔrɔsilen mara tuma bɛɛ ani ka a lajɛ ko aw kɔ duguma bɛ baara kɛ, aw bolokɔniw walima aw senw tɛ.
Tips untuk Melakukan Hyperextension poids (Ekɛnɛya min bɛ kɛ ni girinya ye).
- **Sɔrɔcogo ɲuman**: Aw bɛ kɔkolo to min tɛ fɛn wɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini walima ka a kuru ka tɛmɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin ka aw siri kɔkiliw la ka aw kɔ to ka tilennen to.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ se ka kunbɛn ani ka baara kɛ ni aw kɔ duguma ni aw kɔkolo fasaw ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin san fɛ. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka degun kunntanw bila aw kɔkolo la.
- **Girinya bilali**: Ni aw bɛ girinya wɛrɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka a minɛ ka ɲɛ aw disi la. Ni aw y’a minɛ ka yɔrɔ jan aw fari la kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka levier effect (levier effect) kɛ, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ani ka...
Hyperextension poids (Ekɛnɛya min bɛ kɛ ni girinya ye). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hyperextension poids (Ekɛnɛya min bɛ kɛ ni girinya ye).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Hyperextension degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walasa ka bilasirali sɔrɔ fɛɛrɛ ɲuman kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Hyperextension poids (Ekɛnɛya min bɛ kɛ ni girinya ye).?
- Resistance Band Hyperextension : O bεε bεε la, bεnkansεbεn dɔ bɛ kɛ, o min bɛ siri yɔrɔ jɔlen dɔ la ka minɛ bolow la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan.
- Swiss Ball Hyperextension: O bεε bε tali kε ni Suwisi bolo ye; i bɛ da ni i kɔnɔbara ye bolo kan ka hyperextensions kɛ, o bɛ i ka balansi gɛlɛya ani ka i kɔnɔnafili.
- Sen kelen-kelen-yɔrɔ-ko-kɔrɔbɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ Kɛ ni sen kelen kɔrɔtalen ye k’a sɔrɔ i bɛ senkɔni-kɔrɔbɔli Kɛ, o bɛ dɔ Fàra gɛlɛya kan ani k’a sinsin kɔ duguma fan kelen kan a waati kelen na.
- Furabolo janya kojugu : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, furabolo dɔ bɛ minɛ disi la walima a kun kɔfɛ ka a sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ, o bɛ girinya dɔ fara a kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hyperextension poids (Ekɛnɛya min bɛ kɛ ni girinya ye).?
- Glute Ham Raises fana bɛ Weighted Hyperextensions dafa ni u sinsinnen don kɔfɛ cakɛda kan, glutes ni hamstrings fana sen bɛ o la, o bɛ dɛmɛ ka fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ farikolo duguma.
- Rumani Deadlift bɛ Weighted Hyperextensions dafa bawo a bɛ kɔkolow ni kɔ dugumayanfan laɲini, o ni hyperextensions bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ kɔkolo ni kɔ sanfɛla farikolo fana sen don, o la, a bɛ farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Hyperextension poids (Ekɛnɛya min bɛ kɛ ni girinya ye).
- Weighted Hyperextension farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri fanga degeliw
- Cɛsirilan girinyalenw degecogo
- Hyperextension ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Fɛɛrɛ min bɛ wele ko Hyperextension poids
- Cɛsiri toni degeliw
- Hyperextension poidsée ka ɲɛsin core ma
- Ka cɛsirilan ɲɛ ka taa a fɛ ni Weighted Hyperextension ye
- Farikoloɲɛnajɛ girinyalen don cɛmancɛ la
- Hyperextension cɛsirilan ni girinyaw ye