Hollow Hold ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hollow Hold ye
Hollow Hold ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ kɛ sababu ye ka abs, lower back, ani hip flexors laɲini, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla, farikoloɲɛnajɛla, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’u core sabatili n’u jɔcogo ɲɛ. O ye isometric hold ye min bɛ dɛmɛ ka farikolo kunbɛnni ni balansi sabati, wa a ye lamaga jɔnjɔn ye farikoloɲɛnajɛ la. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolo barikama jɔ, o min nafa ka bon farikolo bɛɛ fanga ni farikoloɲɛnajɛ la, wa a bɛ dɛmɛ don ka kɔ joginw bali.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hollow Hold ye
- Aw bɛ aw senw, aw bolokɔniw ani aw kɔ sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw jija aw kɔ dugumayanfan ka to ka maga duguma.
- Aw bɛ aw dawolo don aw disi la ka aw ɲɛ jɔ ɲɛfɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔnɔbara fasaw don.
- Aw bɛ aw farikolo minɛ nin cogo "kɔnɔna" in na, ni aw bolow ni aw senw bɛ wuli santimɛtɛrɛ damadɔw ka bɔ duguma, fo ka se waati jan ma min bɛ se ka cogoya ɲuman mara.
- Aw bɛ aw bolokɔniw, aw senw ani aw kɔ sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ lafiɲɛ sani aw ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.
Tips untuk Melakukan Hollow Hold ye
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O farikoloɲɛnajɛ in bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi walasa ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ka ɲɛ. Ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye farikolo fanga nɔ na, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ a nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- **Finakili**: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli la. A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ lamaga bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn ka aw kamankunw ni aw senw kɔrɔta, ka ninakili sama ni aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan.
Hollow Hold ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hollow Hold ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hollow Hold degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga koloma de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a minɛcogo kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. Ani fana, a nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni Hollow Hold cogoya caman sɛmɛntiyalen ye, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta walima bolokɔniw to kɛrɛ fɛ, ka taa ɲɛ ka se a dafalen ma waati tɛmɛnen kɔfɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Hollow Hold ye?
- Senw kɔrɔtacogo min bɛ kɛ ni kɔnɔna ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ senw kɔrɔtacogo kɛ ka aw farikolo to a minɛcogo la.
- Hollow Hold with Arms Overhead: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ hollow hold (kɔnɔna minɛcogo) la, ka dɔ fara gɛlɛya kan fo ka se i kɔnɔna na.
- Hollow Hold Flutter Kicks: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka lamaga misɛnninw kɛ, minnu bɛ teliya, minnu bɛ i n’a fɔ sizo ni i senw ye k’i to dingɛ minɛcogo la.
- Hollow Hold to V-Sit: Nin fɛn caman caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ tali kɛ ka bɔ hollow hold (kɔnɔna minɛyɔrɔ) la ka taa V-sit (V-sit position) la, ka farikolo kulu suguya caman sen don a la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hollow Hold ye?
- Dead Bug degeliw bɛ Hollow Hold dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye cogo wɛrɛ la, ka jɛɲɔgɔnya ɲuman, balansi ani kɔnɔna sabatili sabati, o minnu nafa ka bon Hollow Hold jɔyɔrɔ sabatili la.
- V-Ups degeliw bɛ Hollow Hold dafa bawo a bɛ gɛlɛya barikama di farikolo yɔrɔ kolomaw ma, ka abs ni hip flexors fanga ni muɲuli bonya, o minnu ye Hollow Hold kɛli kunba ye.
Kata kunci berkaitan dengan Hollow Hold ye
- Hollow Hold farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Hollow Hold kalan koloma
- Kɔnɔbara barika bonya ni Hollow Hold ye
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Hollow Hold ka abs
- Minɛnw cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ tɛ
- Hollow Hold fɛɛrɛ ye
- Hollow Hold farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Ka core fanga ɲɛ ka taa a fɛ ni Hollow Hold ye