Hollow Hold ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ kɛ sababu ye ka abs, lower back, ani hip flexors laɲini, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla, farikoloɲɛnajɛla, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’u core sabatili n’u jɔcogo ɲɛ. O ye isometric hold ye min bɛ dɛmɛ ka farikolo kunbɛnni ni balansi sabati, wa a ye lamaga jɔnjɔn ye farikoloɲɛnajɛ la. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolo barikama jɔ, o min nafa ka bon farikolo bɛɛ fanga ni farikoloɲɛnajɛ la, wa a bɛ dɛmɛ don ka kɔ joginw bali.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hollow Hold degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga koloma de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a minɛcogo kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. Ani fana, a nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni Hollow Hold cogoya caman sɛmɛntiyalen ye, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta walima bolokɔniw to kɛrɛ fɛ, ka taa ɲɛ ka se a dafalen ma waati tɛmɛnen kɔfɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.