Hip Thrusts (Sɔgɔsɔgɔninjɛw).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hip Thrusts (Sɔgɔsɔgɔninjɛw).
Hip Thrusts ye degeliw barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes ni hamstrings ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka ton kɛ walasa farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ni ɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka farikolo duguma fanga bonya, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Hip Thrusts don u ka delinako la walasa k’u ka boli teliya, u ka panni fanga ɲɛ, walima dɔrɔn walasa ka duguma farikolo tonnen ni sculpted sɔrɔ dɔrɔn.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Thrusts (Sɔgɔsɔgɔninjɛw).
- Aw bɛ barajuru kuru walasa a ka kɛ aw kɔkili sanfɛ yɛrɛ, ka aw kɔ sin sigilan kan walasa aw kamankunw ka kɛ a sanfɛla kɛrɛfɛ.
- Aw bɛ lamaga daminɛ ni bolifɛn boli ye aw senw fɛ, ka aw kɔkiliw janya ka u jɔ ka tɛmɛ barajuru fɛ, ani ka aw jija aw girinya bɛ dɛmɛ ni aw kamankunw ni aw senw ye.
- Aw bɛ a janya fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ lamaga kɔsegin walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw dawolo to a la ani aw kana aw kɔ janya kojugu lamaga sanfɛ.
Tips untuk Melakukan Hip Thrusts (Sɔgɔsɔgɔninjɛw).
- **Aw ye aw yɛrɛ tanga Hyperextension ma**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma yɔrɔ janya kojugu lamaga sanfɛ. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin bolifɛn bolicogo kan aw senkɔniw fɛ walasa ka barajuru kɔrɔta, ani ka aw dawolo siri ani ka aw kɔkiliw to duguma walasa ka kɔkolo kɛ min tɛ fɛn wɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- **Full Hip Extension**: Aw ye aw jija ka hip extension dafalen sɔrɔ. O kɔrɔ ye ko aw kɔkiliw ka kan ka ‘da wuli’ pewu lamaga sanfɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka o jɔ dɔɔnin, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Aw ka gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na**: Aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ aw senw sanfɛ yɛrɛ degeliw kɛtuma na. Aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛw ka don walima ka u gɛn ka bɔ yɔrɔ jan kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. 5. 5.
Hip Thrusts (Sɔgɔsɔgɔninjɛw). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hip Thrusts (Sɔgɔsɔgɔninjɛw).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Thrusts farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn, ka sɔrɔ ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Hip Thrusts (Sɔgɔsɔgɔninjɛw).?
- Glute Bridge (Glute Bridge): Nin ye fɛn dɔ ye min bɛ ɲɔgɔn falen dɔɔnin, i bɛ i kɔ to duguma sanni i ka kɔrɔta, ka i sinsin kosɛbɛ glute farikolo yɔrɔw kan.
- Barbell Hip Thrust: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni barbell ye min bɛ bila i kɔkiliw kan walasa ka dɔ fara a kan ka farikolo tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Banded Hip Thrust: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila i gɛnɛgɛnɛw lamini na walasa ka hip abducteurs (kɔnɔna minɛbagaw) minɛ ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara a lamagacogo kan.
- Senw ka kɔkiliw wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Thrusts (Sɔgɔsɔgɔninjɛw).?
- Glute bridges fana bɛ hip thrusts dafa barisa u bɛ sinsin gluteus muscles ni kɔkolow kan, i n’a fɔ hip thrusts, nka u bɛ kɛ duguma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka u sɔrɔ kosɛbɛ daminɛbagaw fɛ walima minnu tɛ se ka taama kosɛbɛ.
- Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ni kɔkiliw sɔgɔli ye k’a sɔrɔ u bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ baara, i n’a fɔ kɔkolo, kɔkiliw, ani kɔ duguma, o bɛ farikolo duguma ni kɔkolo farikoloɲɛnajɛ dafalen di ani ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Hip Thrusts (Sɔgɔsɔgɔninjɛw).
- Farikolo girinya hip thrusts
- Glute degeliw kɛli
- Hips farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ
- Ka kɔkolo fasaw barika bonya
- Farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ kɛ ni minɛnw ye
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya glute bridge
- Hip thrusts ni girinya tɛ
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka kɔkiliw barika bonya
- So degeliw kɛli kɔkolo fasaw kama