Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Hip Thrust ye fanga dege ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, hamstrings ani core ma, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka farikolo duguma fanga bonya ani ka kɔ fanga bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma baara kɛcogo n’a cogoya bonya. Ni aw ye kɔkiliw don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka teliya, ka panni sekow, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, ani hali ka aw dɛmɛ ka joginw bali minnu bɛ sɔrɔ kɔkolo farikolo barikamaw fɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Aw bɛ barajuru walima girinya dɔ bila aw kɔkiliw la, ka a minɛ a nɔ na ni aw bolow ye.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka taa sanfɛ, aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw kɔ duguma lakana.
Tips untuk Melakukan Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ kɔkili sɔgɔli kɛ, a nafa ka bon ka lamagacogo kɔrɔsilen mara. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw kɔkili kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ aw kɔkiliw ni aw kɔkolo don walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta, ka u jigin ka segin duguma cogo la min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw laɲini ani ka joginni bali.
- **Aw ka aw dawolo to a la ani ka aw kɔkolo to a la**: Walasa ka aw kɔ ni aw kɔkolo tanga, aw bɛ aw dawolo to aw disi fan fɛ ani ka kɔkolo to a la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔ kɔrɔta walima ka i kɔ janya, o bɛ se ka kɛ sababu ye
Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Thrust degeliw kɛ tigitigi. O ye degeliw ɲuman ye walasa ka glutes ni hamstrings laɲini. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn, ani ka i sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛli daminɛ k’a sɔrɔ i ma girinya foyi sɔrɔ (farikolo girinya kɔkiliw wulicogo) walasa ka dege o lamagacogo la. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko a kɛcogo bɛnnen don.
Apakah variasi umum bagi Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Glute Bridge (Glute Bridge): I n’a fɔ hip thrust, glute bridge bɛ kɛ duguma sanni ka kɛ yɔrɔ kɔrɔtalen na.
- Barbell Hip Thrust: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell dɔ fara i kɔkiliw kan walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga, o bɛ dɛmɛ ka i ka kɔkiliw barika bonya ka taa a fɛ.
- Bandi (banded Hip Thrust): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila cɛya lamini na walasa ka dɔ fara tension kan ani ka gɛlɛya dɔ fara hip thrust kan.
- Swiss Ball Hip Thrust (Swiss Ball Hip Thrust): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka Suwisi bololanɛgɛ kɛ i kamankun kɔrɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara core sabatili ni balansi kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Hip Thrusts dafa barisa u fila bɛɛ bɛ kɔfɛ cakɛda baara - i farikolo kɔkanna farikolo yɔrɔw - ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni a jɔcogo ɲɛ.
- Fogonfogonw, i n’a fɔ Hip Thrusts, olu bɛ sinsin farikolo dugumayanfan kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw ani senkɔni naani, olu bɛ se ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati ka sɔrɔ fana ka farikolo yɔrɔw simetri sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Barbell Hip Thrust ka farikoloɲɛnajɛ
- Hip Thrust farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Ka Hips barika bonya ni Barbell ye
- Glute jɔli Hip Thrust
- Barbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkolo ma
- Hip Thrust ka degeliw
- Barbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma
- Hip Thrust kɛcogo ni Barbell ye
- Hip Thrust fɛɛrɛ ni girinyaw
- Barbell Hip Thrust farikoloɲɛnajɛ nafama