Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don
Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra walasa ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. O sɔgɔli in nafa ka bon kosɛbɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima farikoloɲɛnajɛla minnu sen bɛ boli ni panni farikoloɲɛnajɛw la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka taamacogo ɲɛ, ka joginw bali, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don
- Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin sigilan ma, o kɔ aw bɛ aw bolo segin kɔfɛ ka aw kininbolo sen sanfɛla bila sigilan kan ni aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɔfɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɛ duguma, ka a kɛ aw fari ɲɛfɛ dɔɔni, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walasa ka aw farikolo jigin ka taa duguma, ka aw kɔ to ka tilennen ani ka jɔ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kininbolo kɔ ni aw kininbolo ɲɛfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka senw wuli ka segin degeliw kan fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don
- Engage Your Core: A nafa ka bon ka i ka core sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka balansi ni sabatili mara. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumayanfan tanga degun ma.
- Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima ka aw kɔ lamini, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginda bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la.
- Kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw kana kɔrɔtɔ ka sɔgɔsɔgɔ walima ka aw farikolo wajibiya ka taa yɔrɔ la, a ma labɛn min kama. Aw bɛ nɔgɔya don a la dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ waati bɛɛ. Aw ye aw ka kuma lamɛn
Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni kɔrɔtacogo dɔgɔman ye ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u ka se ka fɛn caman kɛ ani u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ ni baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni ye.
Apakah variasi umum bagi Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don?
- Standing Hip Flexor Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ jɔ ka ɲɛ, ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ, o kɔ i bɛ i gɛnɛgɛnɛ sama dɔɔnin dɔɔnin.
- Seated Hip Flexor Stretch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ sigi sigilan da la, ka i sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma.
- Lunge Hip Flexor Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen min na i bɛ lunge kɛ ni kɔfɛ gɛnɛgɛnɛ bɛ duguma ani ɲɛfɛ sen bɛ flakɛ duguma, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka hip flexor kɔrɔta.
- Butterfly Hip Flexor Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ sigi duguma, ka i senkɔniw lase ɲɔgɔn ma, ka i senw walima i senkɔniw minɛ,
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don?
- Squats : Squats bɛ Hip Flexor Stretch Rear sen kɔrɔtalen dafa ni glutes, quads ani hamstrings baara ye, minnu bɛ hip flexors dɛmɛ cogo la min tɛ ɲɛ, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Glute Bridges (Glute Bridges): Nin degeli in bɛ glutes ni hamstrings laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli kunbɛn ni kɔfɛ cakɛda barika bonya ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli farati dɔgɔya.
Kata kunci berkaitan dengan Hip Flexor Stretch Kɔfɛ sen kɔrɔtalen don
- Farikolo girinya hip flexor stretch
- Kɔfɛ sen kɔrɔtalen kɔkili sɔgɔli
- Hip flexor exercise ni farikolo girinya ye
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔkiliw la
- Kɔnɔw kɔrɔtalen ni kɔfɛsen kɔrɔtalen ye
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Hip flexor barika bonya ni farikolo girinya ye
- Kɔfɛ sen kɔrɔtalen kɔkili flexor stretch
- Farikolo girinya hip flexor exercise
- Sen kɔ senkɔniw kɔrɔtalen.