Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni
Hanging Straight Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɔnɔbara ni kɔkili sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolow laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ mɔgɔw ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ seko kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka balansi bɛɛ lajɛlen, u jɔcogo, u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni
- Aw bɛ aw senw to u tilennen na ani ka u fara ɲɔgɔn kan, aw bɛ u kɔrɔta ka taa sanfɛ aw ɲɛfɛ fo u ka bɛn duguma, walima ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se ka taa cogo min na aw lafiyalen na.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw don.
- Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw yɛrɛ minɛ walasa aw kana wuli.
- Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni
- Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Ninakili nafa ka bon kosɛbɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw senw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u kɔrɔta. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ka ɲɛ.
- Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ Hanging Straight Leg Raise la, o ye k’a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔrɔsi. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Aw kana aw kɔ datugu: Ni aw ye aw kɔ datugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkolo la ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin. O nɔ na, aw bɛ aw jija ka aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hanging Straight Leg Raise farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni nin wale in kɛcogo caman sɛmɛntiyalen ye, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo dulonnen walima sen kɔrɔtacogo kɔrɔtalen, sani u ka taa ɲɛ ka se a kɛcogo dafalen ma. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga ni segin-ka-bɔnyew kan dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni?
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo jɛgɛlen: Sani i ka senw kɔrɔta ka ɲɛ, i b’u kɔrɔta kɛrɛ fɛ, ka farikolo yɔrɔw laɲini.
- Sen kɔrɔtalen girinyalen: Ni aw ye senkɔniw girinya fara a kan walima ka furabolo dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Fiɲɛbɔlanw dulon: Nin fɛn caman caman ɲɔgɔnna camanba in ye ka i senw wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la fiɲɛbɔlan lamagacogo la, ka i kɔnɔna sabatili ni i farikolo yɔrɔw gɛlɛya.
- Sen tilennenw ka kɔkili kɔrɔta : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ fo aw farikolo ka kɛ degere 90 ye, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, ka aw senw kɔrɔta ka ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni?
- Risi Twist ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ se ka dafa bawo a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ni a farala ɲɔgɔn kan ni kɔnɔbara basigilen ye min ɲɛsinnen bɛ Hanging Straight Leg Raises ma.
- Bicycle Crunches fana bɛ se ka Hanging Straight Leg Raises dafa barisa u bɛ sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ sen don ani obliques fana, o bɛ kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ dafalen sabati ani ka dɛmɛ don fanga bɛɛ lajɛlen na min ka kan ka Hanging Straight Leg Raises kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Senw kɔrɔtacogo tilennen dulonni
- Farikolo girinya hip exercise
- Cɛsiri toning farikoloɲɛnajɛw
- Senw kɔrɔtalenw dulonnen
- Core barika bonya degeliw
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Senw kɔrɔtacogo tilennen dulon
- Kɔnɔbara fasa degeliw
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Fɛnɲɛnɛma kɛcogo minnu bɛ kɛ farikolo duguma