Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta
Hanging Oblique Knee Raise ye farikolo fanga bonya degeliw ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ abs duguma ni kɔkiliw fana kɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛla la minnu laɲini ye ka fanga koloma, sabatili ani farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don don o don lamaga-lamagali la, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛfɔ ka ɲɛ, ka bɛn.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta
- Aw bɛ aw jija aw farikolo ka jɛngɛ ka ɲɛ, ka aw senw fara ɲɔgɔn kan ani ka aw senw bɔ duguma.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw cɛmancɛ wuli ni aw bɛ o kɛ walasa ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) minɛ.
- Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o lamagacogo kan numan fɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen kɛ fan fila ni ɲɔgɔn cɛ aw ka seti waati bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta
- **Engage Your Core**: Mɔgɔw bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u ka core kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. A nafa ka bon ka aw senkɔniw ni aw kɔkiliw siri ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta. O tɛna aw farikolo sabati dɔrɔn, nka a bɛna a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ baara kɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la fana. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni lamaga ye min bɛ aw kɔrɔsi, min bɛ kɛ ni laɲini ye walasa ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka u jigin.
- **Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo ɲuman**: Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka u lase sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ka kɛɲɛ ni diagonal ye, ka...
Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hanging Oblique Knee Raise farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya ani a kɔnɔna sabatili. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni a ka gɛlɛn kojugu, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ fɛn dɔw sɛmɛntiya ani degeliw nɔgɔmanw minnu bɛ se ka kɛ walasa ka fanga ni muɲuli bonya dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta?
- Senw kɔrɔtacogo tilennen oblique (Hanging Oblique Straight Leg Raise): Sani aw ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, aw bɛ aw senw tilennen to ni aw bɛ u kɔrɔta kɛrɛ fɛ.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo kɔrɔtalen ni tigɛli ye: Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli walasa ka aw gɛnɛgɛnɛw wuli ka taa a fɛ.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo kɔrɔtalen ɲɔgɔn falen-falen: Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ɲɔgɔn kɔ ka taa fan kelen-kelen bɛɛ la walasa ka farikolo yɔrɔ fila bɛɛ minɛ ɲɔgɔn na cogo kelen na.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo jɛgɛlen ni senkɔni girinyaw ye: Ni aw ye senkɔniw girinya fara a kan, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta?
- Bicycle Crunches ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ ni Hanging Oblique Knee Raises ye bawo u fana bɛ sinsin obliques ni lower abs kan, ka fanga ni ɲɛfɔli bonya o yɔrɔw la.
- Risi Twists ye dafalen nafama ye bawo u bɛ obliques ni kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ fana laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ se ka Hanging Oblique Knee Raise nɔw bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Hanging Oblique Gnee Raise farikoloɲɛnajɛ
- Core barika bonya degeliw
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dulon ka ɲɛsin obliques ma
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya oblique degeliw
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ so kɔnɔ
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo caman ɲɔgɔnna
- Farikolo girinya oblique barika bonya