Senw ka jɛgɛn Hip Raise
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senw ka jɛgɛn Hip Raise
Hanging Leg Hip Raise ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ kɔnɔbara, kɔkili flexors ani kɔ duguma fasaw laɲini fɔlɔ, ka fanga ni sabatili sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u ka fanga koloma bonya ani ka farikolo bɛɛ kunbɛnni ɲɛ. Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka balansi ɲɛ kosɛbɛ, ka dɛmɛ don don o don baaraw kɛli la ni nɔgɔya ye, ani ka dɛmɛ don ka cɛmancɛ yɔrɔ ɲɛfɔlen ɲuman sɔrɔ, min ton bɛ kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw ka jɛgɛn Hip Raise
- Aw bɛ aw dulon barajuru la ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ, ka aw senw tilennen to ani ka aw senw bɔ duguma walasa ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta fo aw cɛmancɛw ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ni duguma ye.
- Aw bɛ to ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ fo ka se aw seko ma, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ don a la ka ɲɛ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta.
- Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛ na, aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw to u ka baara la ani aw kana a to aw senw ka maga duguma fo aw ka aw ka seti dafa.
Tips untuk Melakukan Senw ka jɛgɛn Hip Raise
- Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka taamacogo sabatilen mara. O bɛna aw dɛmɛ aw kana jogin ani ka a lajɛ ko aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw baara ka ɲɛ. Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni wuli kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Aw bɛ aw kamankunw lafiya: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kamankunw kɔrɔta walima ka baara kɛ n’u ye walasa ka dɛmɛ don ka senw kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun ni kɔdimi bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw kamankunw lafiya ani ka aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka baara kɛ.
- Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, .
Senw ka jɛgɛn Hip Raise Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senw ka jɛgɛn Hip Raise?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hanging Leg Hip Raise farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ bawo a bɛ farikolo fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. N’i ye daminɛbaga ye, a nafa ka bon i ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka i sinsin i ka foroko kan. Aw bɛ se ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo walima sen kɔrɔtacogo dɛmɛni sani aw ka taa ɲɛ ka taa Senw kɔrɔtacogo la. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ walasa aw kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Senw ka jɛgɛn Hip Raise?
- Weighted Hanging Leg Hip Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinyaw fara aw senkɔniw kan walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka aw ka fanga koloma gɛlɛya.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kɔkili kɔrɔta: Sani i ka i senw to ka tilennen to, i bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta o fɛn caman ɲɔgɔnna na, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya dɔɔni daminɛbagaw ma walima minnu tɛ se ka fɛn caman kɛ.
- Twisting Hanging Leg Hip Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ fɛn dɔ fara a kan lamaga sanfɛ, a tɛ i ka dugumabara duguma dɔrɔn kɛ nka a bɛ i ka obliques fana minɛ.
- Sen kelen dulon kɔkili kɔrɔtacogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka i ka duguma dawolo fan kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani k’u sinsin u danma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw ka jɛgɛn Hip Raise?
- Bicycle Crunches fana bɛ se ka Hanging Leg Hip Raises dafa barisa u bɛ kɛ ni kɔkili kɔrɔtacogo ni kɔnɔbara sɔgɔli lamagacogo kelen ye, o bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara duguma yɔrɔw barika bonya ani ka kɔnɔbara bɛɛ fanga bonya.
- Russian Twists ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ se ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Hanging Leg Hip Raises ye. U bɛ obliques (kɔrɔlenw) laɲini, ka jiginni fanga ni sabatili ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkili kɔrɔtacogo kɔrɔtacogo n’a baarakɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Senw ka jɛgɛn Hip Raise
- Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ la
- Senw dunni kɔkili kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya kɔkili kɔrɔta
- Senw dunni farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Hip raise farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Cɛsiri fanga degeliw
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Senw kɔrɔtacogo dulon walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Cɛsiri toning farikolo girinya degeliw